吃什么能潤腸通便？1、蘇子麻仁粥：每次用蘇子20克，麻子仁（火麻仁）20克，搗爛如泥，同入砂鍋中煎取濃汁去渣，入粳米100克，冰糖適量，同煮為稀粥 。兼有氣管炎的老年便秘者極宜食用本方 。（治大便不通：研麻子，以米雜為粥食之 ?！吨夂蠓健罚?br /> 2、芝麻桃仁粥：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克 。先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，最后放入熟黑芝麻攪勻，煮至粥熟即可 。每天吃1次 。此粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經(jīng)常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有較好的潤腸通便作用 。（桃仁有活血祛瘀，潤腸通便效果——《中國藥典》）
3、每天運動半小時到1小時：不管是走路還是各類有氧運動 。
4、多吃粗纖維：如燕麥、粗糧等
5、多吃水果蔬菜：如獼猴桃、蘋果、、藍(lán)莓、芹菜、白蘿卜等具有潤腸通便效果 。
便秘如何預(yù)防1、飲食中必須有適量的纖維素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果 。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1個 。
3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧 。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用 。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便 。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉 。
6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣 。
【吃什么能潤腸通便】7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律 。
推薦閱讀
- 功能性便秘有以下常見原因
- 什么是膳食纖維
- 放屁多可能是什么病
- 吃水果會回奶嗎
- 什么水果吃了會回奶呢
- 什么會導(dǎo)致媽媽回奶呢
- 什么是生化妊娠
- 什么是流產(chǎn)的一個征兆身體會很誠實告訴你
- 什么是先兆流產(chǎn)
- 如何做才能減少熬夜的傷害