仰臥起坐當(dāng)然對腹肌有幫助，前提是“動作要對” 。
一、仰臥起坐對腹肌有幫助，但要記住3個要點 。仰臥起坐曾被譽為腹部訓(xùn)練的黃金動作，也是多少人念書時體側(cè)的項目之一 。電影《青春期》里有一個經(jīng)典的片段：
校園男女生互為一組完成仰臥起坐，年輕的男孩和女神一組，在幫她固定腳的時候，鼻血情不自禁地從鼻子里流了出來……
咳咳，不要再發(fā)散了，這里是要提醒大家第一個動作要點：做仰臥起坐時，真的要固定雙腳嗎？
讓同伴幫忙按住腳、強行將腳固定，很容易讓我們的大腿股直肌、髖屈肌參與到動作中來，削弱腹部卷曲帶來的收縮感，即削弱你的練腹效果 。
當(dāng)然，“不固定”不等于雙腳在空中亂蹬亂放，而是說不強行把腳“卡死”在地面上 。雙腿還是保持正常的屈膝幅度、雙腳依然踩實地面；或者干脆雙腳穩(wěn)定在半空中，這樣做更能高效鍛煉腹肌 。
第二個動作要點：雙手輕輕搭在頭部兩側(cè)，頸部發(fā)力不要太多 。
仰臥起坐起不來的時候，我們?nèi)绻p手用力、將頭向上扳起，最后就能多做幾個 。
然而這種做法的弊端很大，讓頸椎處于不利位置，同時雙手施加壓力，導(dǎo)致頸部負(fù)擔(dān)加重 。同時這種練法會分散你對腹部的收縮發(fā)力感，對你的腹肌訓(xùn)練“沒有幫助” 。
第三個動作要點：如果只為了卷曲腹部，身體不需要完全“坐起” 。
從動作軌跡來看，仰臥起坐分為前半程和后半程：
前半程是卷腹，即腰背貼近地面，胸部以上位置向上抬起，這個過程收縮腹直肌，其實就是“卷腹”；
后半程則需要髖屈伸帶動上半身繼續(xù)向上移動，直至身體坐起 。
仰臥起坐最為人詬病的點，在于動作的后半程 。這一部分腹肌保持等長收縮狀態(tài)，不會進一步的縮短 。腰腹力量不足更容易導(dǎo)致腰椎曲度過大，腰背部肌肉發(fā)力更多，練后第二天出現(xiàn)腰疼的情況 。
如果你直著腰做動作，那腰椎壓力更大了，同時刺激不到腹肌 。
二、如何完成一個高質(zhì)量的仰臥起坐？讓雙腳以舒適的姿勢穩(wěn)定（地面、墻上都可以），雙手輕輕放于頭兩側(cè)耳根處 。將腹內(nèi)氣體呼出的同時卷曲腹肌，帶動身體向上拉起（想象用自己的胸去觸碰膝蓋），注意手不要額外發(fā)力推動頸部 。緩慢下放身體至地面，同時吸氣 。
新手不建議直接做全程仰臥起坐，也就是腰背完全離開地面 。隨著你腰腹力量增強，收縮感強烈的時候，可以慢慢嘗試進階版動作，控制身體向上拉起更多 。
三、鍛煉腹肌還有哪些其他方式？既然仰臥起坐并不是最好的練腹肌方式，還有哪些動作更高效呢？
1.V字兩頭起
【鍛煉腹肌還有哪些其他方式】身體仰臥在地面上，向下卷腹的同時向上抬腿，能夠有效強化腹肌的上側(cè)、下側(cè)，對于下腹的刺激效果很棒 。
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