首先我們要真正了解什么是Tabata？Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時間的高強度運動來提升運動者的運動表現(xiàn)能力 。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強度運動+10秒間歇時間而組成動作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài) 。這里有兩個衡量運動強度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值 。
最大攝氧量是指你在運動過程中，身體采用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量 。所以在進(jìn)行短時間的高強度運動中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑 。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90% 。
市面上宣傳的Tabata是什么呢？我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實并不是這樣！
真正的Tabata運動對于沒有絲毫運動基礎(chǔ)的人，或者說有運動基礎(chǔ)的人來說，運動強度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運動，其實它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運動，強度會比它再低一點，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪 。
但是想要減脂效果更好，單單做Tabata/HIIT是不夠的，單單做有氧運動也是不夠的Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能 。
我們在進(jìn)行高強度訓(xùn)練時，尤其是力量訓(xùn)練，身體會消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此 。
所以此時我們結(jié)合有氧運動，如慢跑，那么脂肪消耗的效果是不是就比只單單進(jìn)行一種運動要好得多 。
總結(jié)想要達(dá)到什么樣的健身目的就得選用合適的健身方法，只單單進(jìn)行一種運動是不夠的，當(dāng)然也得看這種運動適不適合你 。
【市面上宣傳的Tabata是什么呢】如果你沒有運動基礎(chǔ)或者運動基礎(chǔ)薄弱，那就不要嘗試這種高強度運動 ?？傊?，運動就要循序漸進(jìn)，一步一步提升自己的運動能力 。
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