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減脂到底要不要做無(wú)氧？估計(jì)你說(shuō)的無(wú)氧是力量訓(xùn)練，也叫抗阻訓(xùn)練。那減脂要不要做抗阻訓(xùn)練呢？
先講個(gè)兩個(gè)小故事：

紐約有個(gè)人類學(xué)家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦桑尼亞平原，每天跟那里的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過(guò)著男人狩獵，女人采摘的原始生活。這個(gè)人類學(xué)家采集了一些哈薩德人的身體數(shù)據(jù)后，驚訝的發(fā)現(xiàn)，哈薩德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，這個(gè)水平其實(shí)跟美國(guó)那些每天開(kāi)車去上班，一坐一整天的白領(lǐng)們差不多。要知道哈薩德族的男人們，為了追逐獵物，每天要背著弓箭，步行超過(guò)10公里。他們的卡路里消耗怎么會(huì)這么少呢？

芝加哥洛約拉大學(xué)的Lara Dugas教授也有個(gè)類似的研究。她測(cè)量了近2000名生活在美國(guó)、加納、南非、牙買加和塞舌爾的黑人的運(yùn)動(dòng)水平和身體數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量和體重竟然沒(méi)有明顯的相關(guān)性。那些每周做兩個(gè)半小時(shí)以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，比那些不怎么運(yùn)動(dòng)的人體重增加的還多。一開(kāi)始科學(xué)家們猜測(cè)，是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，會(huì)吃的更多，或者吃一些高熱量的食物來(lái)犒勞自己，比如蛋糕或者冰激凌之類的垃圾食品。但是通過(guò)追蹤實(shí)驗(yàn)對(duì)象的熱量攝入，發(fā)現(xiàn)根本不是這樣。根本原因是，我們的身體是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，她會(huì)自動(dòng)的節(jié)能減排。
【減脂到底要不要做無(wú)氧】故事之后，我們來(lái)看看如果只做有氧的心肺運(yùn)動(dòng)，每天又能保持一定的熱量赤字，會(huì)發(fā)生什么呢？
一開(kāi)始，我們體重會(huì)下降很快，有氧的心肺訓(xùn)練，不但消耗脂肪，同時(shí)還消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，體重就下降的比較快。在原始時(shí)代，長(zhǎng)久吃不飽，是要死人的。所以我們的身體一旦感受到熱量赤字，那就是危險(xiǎn)信號(hào)，身體會(huì)自動(dòng)幫助我們開(kāi)源節(jié)流。一是更好的吸收你吃下去的熱量，二是降低新陳代謝，通過(guò)關(guān)閉或者降低各個(gè)器官的能耗，節(jié)省熱量。如果你不持續(xù)提高有氧訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重越減越慢。身體的能耗慢慢會(huì)想哈薩德族的男人一樣，降到跟辦公室白領(lǐng)差不多的水平。

所以Jeff大叔提醒我們，想要長(zhǎng)期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training 。
主流科學(xué)界通過(guò)大量的科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過(guò)增長(zhǎng)肌肉，來(lái)增加能耗。無(wú)氧的力量訓(xùn)練，不但在訓(xùn)練時(shí)消耗熱量，而且增加的肌肉，會(huì)讓我們持續(xù)燃燒更多的熱量。

另一方面，健康的心肺功能，對(duì)于健康、長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，是至關(guān)重要的，所以我們必須要做心肺訓(xùn)練。然而，心肺訓(xùn)練對(duì)于力量訓(xùn)練又有干擾效應(yīng)--時(shí)間越長(zhǎng)的心肺訓(xùn)練，對(duì)于增肌的負(fù)面影響就越大。所以減脂期間，主要練肌肉的同時(shí)，也要配合少量的有氧，比如20分鐘快步走，6到12分鐘的HIIT心肺訓(xùn)練，都是不錯(cuò)的選擇。