每個(gè)人身體情況不一樣 ， 所謂的具體行為也不一樣 ， 比如對(duì)于不吃飯和跑步的定義不一樣 ， 最終達(dá)成的效果肯定也是不一樣的；
另外 ， 這個(gè)也看短期和長(zhǎng)期 ， 比如通過(guò)強(qiáng)制節(jié)食和大運(yùn)動(dòng)量 ， 短期內(nèi)確實(shí)可以做到減重；但長(zhǎng)期來(lái)看這樣的行為沒(méi)法堅(jiān)持下來(lái) ， 后期也很容易反彈 ， 甚至影響到健康；
既然都是為了健康著想 ， 我覺(jué)得需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 ， 根據(jù)自己身體情況量力而行 ， 不要貪圖一時(shí)之快 。
以下是參考建議：
1）所謂的晚上不吃飯是否可取？
正常情況下人體每天所需要攝取的能量是相對(duì)固定的 ， 如果早餐和午餐正常 ， 但晚餐不吃 ， 突然之間又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成能量消耗巨大 ， 這樣導(dǎo)致的情況可能會(huì)是這樣：
開(kāi)始可以堅(jiān)持幾天 ， 幾天之后身體承受不了晚上的運(yùn)動(dòng)量 ， 這事兒就這么不了了之了；
因?yàn)槊刻斓南牧考哟?nbsp;， 為了補(bǔ)充能量 ， 早餐和午餐加量了 ， 或者晚上的運(yùn)動(dòng)后喝碳酸類(lèi)飲料 ， 這么堅(jiān)持下來(lái)看不到變化；
建議循序漸進(jìn)的方式：
A）攝入量的減少放在每一餐的行動(dòng)中：比如早餐和午餐減少量 ， 滿(mǎn)足正常工作或或生所需的基本能量即可 ， 根據(jù)自己情況控制；
B) 晚餐：為了保證運(yùn)動(dòng)所需的能量 ， 還是需要適當(dāng)進(jìn)餐 ， 如果不吃主食 ， 可以用瓜果一類(lèi)替代；
C) 飲食習(xí)慣：日常水分補(bǔ)充通過(guò)白開(kāi)水 ， 礦泉水即可 ， 減少奶茶 ， 碳酸類(lèi)飲料等攝入；
2）晚上的跑步如何進(jìn)行？
安全第一 ， 穿合適的裝備 ， 這些就不強(qiáng)調(diào)了 ， 需要強(qiáng)調(diào)的還是根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)；
如果體重偏大 ， 平時(shí)又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 建議不要照葫蘆畫(huà)瓢學(xué)別人跑步 ， 耐心點(diǎn) ， 從快走開(kāi)始 ， 或者走跑結(jié)合 ， 如果能做到每次30分鐘以上的快走 ， 整體消耗量也不低；
同時(shí) ， 也可以花時(shí)間做一些類(lèi)似核心訓(xùn)練的動(dòng)作 ， 比如平板支撐 ， 仰臥起坐 ， 蹲馬步 ， 深蹲等等 ， 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話 ， 這些消耗量也不低 ， 試試就知道了；
【所謂的晚上不吃飯是否可取】總之 ， 以上所說(shuō)到的都是要循序漸進(jìn)做長(zhǎng)期打算的 ， 先讓身體身適應(yīng)這個(gè)變化 ， 才可能堅(jiān)持下來(lái)內(nèi)化成為生活中的習(xí)慣 ， 有了這個(gè)習(xí)慣 ， 那健康的身體和良好的身材就指日可待了 ， 堅(jiān)持吧！
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