一、高血壓的危險因素與生活不良習慣相關在高血壓患者中，只有5%的患者是由其他疾病引起的血壓升高 。對這類繼發(fā)性高血壓患者，只要袪除病因就可以根治高血壓 。但是對于95%的原發(fā)性高血壓患者，致病因素是不確定的 。但通過多年的研究，人們發(fā)現(xiàn)高血壓與以下幾個因素密切相關 。
【高血壓患者的生活干預應該怎么做】排除年齡與遺傳等不可控的因素，高血壓還與高鹽飲食、肥胖、過量飲酒、長期精神緊張等生活因素相關 。可以進行良好生活干預的高血壓患者，可以極大的推遲或是阻止高血壓的發(fā)作 。
華子認識一個醫(yī)生在體檢時發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高，這個醫(yī)生馬上調(diào)整了自己的飲食結構，并加大運動量，就把自己的血壓控制在140/90mmHg的“紅線”以下 。還認識有高血壓遺傳史的一家人，父母是高血壓，4個子女中有3個也是高血壓 。唯一沒患上高血壓的二女兒，就是因為平時注重控制鹽量，以及堅持運動，才使自己血壓保持正常 。
反面的例子也有，華子有個很胖的朋友，平時吸煙、喝酒，經(jīng)常熬夜玩游戲，結果在三十出頭的時候就患上了高血壓 。后來又多發(fā)腔梗和腦出血，年紀輕輕就落下一身的病 。
二、高血壓患者的生活干預應該怎么做1、低鈉高鉀飲食：我們平時所吃的食鹽是氯化鈉，而鈉可以顯著升高人體血壓 。我國高血壓患者重要的原因，就是鈉鉀攝入不平衡，鈉鹽攝入過多造成的 。所以高血壓患者為了達到控制血壓的目的，每天的食鹽量不能超過6克 。
烹飪的時候盡量少放鹽，以及含鹽較高的的調(diào)料，比如醬油、雞精、味精、耗油等調(diào)味品 。平時要盡量少吃高鹽的加工食品，比如咸菜、腌肉、火腿、鹽漬的干果等 。平時可以使用定量鹽勺，以便幫助更方便計算每日食用鹽量，沒有定量鹽勺者，可用啤酒瓶蓋估算（瓶蓋去掉膠墊后將食鹽鋪平約為6克） 。
增加鉀的攝入有助于降壓，含鉀高的食物主要有新鮮的蔬菜、水果和豆類 。食補即可，不建議服用鉀劑，因為人體內(nèi)鉀量過高會有致心臟停搏的風險 。當服用有保鉀作用的降壓藥（普利類、沙坦類、螺內(nèi)酯等）時，要謹慎補鉀，避免發(fā)生高血鉀癥 。
2、合理的清淡飲食：醫(yī)學上講的“清淡飲食”并不是指全素食，而是要營養(yǎng)均衡的飲食，避免食用不飽和脂肪酸和膽固醇過高的食物 。避免食用動物性脂肪以及動物內(nèi)臟，不吃人工奶油和甜食，盡量避免紅肉 。
可以適當吃禽類（不要吃皮和內(nèi)臟）及魚類（尤其是海魚），烹飪盡量用含有不飽和脂肪酸的植物油 ?？梢允秤玫椭Ｄ毯碗u蛋（每天不要超過一個），還有蔬菜與水果，富含纖維的全谷物等食物 。
3、增加運動與控制體重：男性腰圍應小于90厘米，女性腰圍要小于85厘米，體重指數(shù)要小于24（指數(shù)計算公式為：體重的公斤數(shù)除以身高米的平方） ?？刂聘邿崃渴澄锏臄z入，進行規(guī)律的有氧運動，避免久坐 。
建議每周進行5次以上的有氧運動，每次至少30分鐘，以中等強度的運動為宜（如步行、騎行、游泳、廣場舞等運動） 。運動時注意心率水平，不要超過(220-年齡）x70%的水平，血壓高危者能否進行運動需經(jīng)醫(yī)生評估 。
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