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合理運(yùn)動(dòng)，延長關(guān)節(jié)壽命
膝關(guān)節(jié)的壽命真的是有限的，并且一般都比人的壽命要短。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病。
而關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，有的人就是抗用（你說氣人不），有的人就是差一些。通常來說，一般人膝關(guān)節(jié)的健康壽命是60年。
而不健康的鍛煉方式反而會(huì)縮短關(guān)節(jié)壽命。比如說爬山在很多人的心里，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉大腿和臀部的肌肉，又能夠鍛煉心肺功能。從這兩方面來說，沒有錯(cuò) 。但是爬山是一把真正的雙刃劍，因?yàn)槠鋵儆诘湫偷呢?fù)重運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的2-4倍左右。
而下樓梯時(shí)，可能瞬間變?yōu)槠綍r(shí)的4-6倍……也就是說，可能本來能用60年的關(guān)節(jié)，這么走下去，最多40年，就壽終正寢了。
【保護(hù)膝關(guān)節(jié)推薦2種運(yùn)動(dòng)方式】說了這么多，并不是讓大家就不鍛煉了，而是要掌握正確的鍛煉方法。只要好好保養(yǎng)，延長膝關(guān)節(jié)壽命不是夢(mèng) 。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免這3種運(yùn)動(dòng)

1.杜絕在堅(jiān)硬的地面做劇烈運(yùn)動(dòng)
啥叫劇烈運(yùn)動(dòng)？快速下蹲、蛙跳、長期跑步、跳繩……，這些看似美好的運(yùn)動(dòng)，如果長期在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行，都會(huì)加重對(duì)膝蓋的磨損。尤其是極限的蹲下去再站起來，無論是半月板還是關(guān)節(jié)軟骨，磨損都是極大的，巧了，這倆東西都不能修復(fù)，不可再生……

所以您也看明白了吧，解決這種事情最好的方法，就是，在稍微柔軟的地面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比較厚的瑜伽墊，橡膠運(yùn)動(dòng)場都是很好的選擇。
2.盡量不要上下樓，適當(dāng)“懶點(diǎn)”是好事
上下樓的問題，上面已經(jīng)講了，上樓膝關(guān)節(jié)負(fù)重2-4倍，下樓4-6倍 ?？戳诉@幾個(gè)數(shù)，就知道為什么盡量不要上下樓了吧。有電梯坐電梯，沒有電梯，就盡量住低層一些。要不然膝關(guān)節(jié)一旦提前罷工，手術(shù)費(fèi)用也不低呦。

3.盡量不要做復(fù)合運(yùn)動(dòng)，避免外傷
啥叫復(fù)合運(yùn)動(dòng)？其實(shí)很簡單，本身可以進(jìn)行兩個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，屈伸運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，您可以試試屈伸就是回彎，旋轉(zhuǎn)就比較好理解了吧。比如踢足球、跳馬經(jīng)常需要膝關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，往往屈伸和旋轉(zhuǎn)同時(shí)進(jìn)行。

單一的動(dòng)作其實(shí)不太容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，但是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，也就是在膝關(guān)節(jié)屈伸的時(shí)候又發(fā)生了旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，就很容易損傷膝關(guān)節(jié)了，膝關(guān)節(jié)損傷后壽命可能就會(huì)下降，所以要盡量避免這種動(dòng)作。外傷也是這個(gè)道理。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，推薦2種運(yùn)動(dòng)方式
看完了這么多杜絕、禁止是不是煩死了，不要擔(dān)心，其實(shí)還是有很多非常好的鍛煉方式的！
開門見山！游泳、騎單車這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和人體的鍛煉都非常好！對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。
在水里，由于水的浮力，人體自身負(fù)重極小，再加上游泳過程中人體是與地面是平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。在此基礎(chǔ)上，游泳本身就是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎可以調(diào)動(dòng)全身的全部關(guān)節(jié)，同時(shí)鍛煉心肺功能，簡直不要太好。
再就是騎單車，騎車的過程中，因?yàn)椴恍枰?fù)擔(dān)身體自重，所以膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量總體來講也比較低，但是它對(duì)大腿及臀部肌肉群等下肢大肌肉群的鍛煉是非常有幫助的，看看下面專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿就知道了，別擔(dān)心，咱們的運(yùn)動(dòng)量永遠(yuǎn)不可能到達(dá)這個(gè)狀態(tài)……除此以外，騎單車原本就是一項(xiàng)對(duì)心肺功能有極大鍛煉作用的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)周身血液循環(huán) 。