無論對于是什么樣基數(shù)的人來說，想要長期的堅持減肥減脂，一日三餐是一定要吃的，并不推薦晚餐不吃或者只吃水果蔬菜 。
不推薦不吃晚餐或者只吃水果蔬菜對于體脂30以上的大基數(shù)人群來說，也許一下子去掉了晚餐能夠創(chuàng)造出比較大的一個熱量差，這也許會讓你在一開始體重掉的很快，但脂肪的不會減少很多，而且這樣子的行為也容易會讓你的身體進入到“省電模式”，也就是平臺期，這個時期你身體的基礎(chǔ)代謝會慢慢降低，這就會導致就算你少了一餐晚飯，你攝入的熱量和消耗的熱量也持平了，這個時期體重的變化就不會太明顯了，甚至如果你恢復了晚餐體重會反彈的很厲害！這樣的飲食改變不利于長期堅持減肥！
該如何做才能長期堅持減肥【不推薦不吃晚餐或者只吃水果蔬菜】大家都知道減肥的原理是保證每天消耗大于攝入，而每天人體的基礎(chǔ)代謝消耗是整體消耗的大頭，所以我們想要長期堅持有效的減肥，就必然不能讓基礎(chǔ)代謝降低，也就是要避免平臺期，這就意味著我們不能依靠節(jié)食來創(chuàng)造熱量差，我們需要保證身體每天的攝入不能低于基礎(chǔ)代謝太多，這樣的話才能夠有效的避免平臺期 。
通過運動鍛煉加大運動消耗，這樣配合飲食達到每天的熱量差，這才是一個能夠長期有效且能夠堅持的減肥方法 。
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