總體上 ， 到第5天 ， 所減掉的體重就會(huì)大幅降低到500克 ， 1斤略多一點(diǎn) 。
這樣算下來 ， 連續(xù)5天只喝水不吃飯 ， 減掉的總重量約7、8天 。
其中 ， 水分約2公斤 ， 略多于1半 ， 另一半是“干重” ， 其中糖和蛋白質(zhì)稍多于500克 ， 脂肪約1500克左右（包括隨尿液丟失的酮體） 。
禁食“減肥”恢復(fù)進(jìn)食后體重反彈為什么快？如上所述 ， 禁食減掉的“肥”很大部分是額外排出的體液 。
一旦恢復(fù)進(jìn)食 ， 代謝的改變會(huì)讓額外丟失的體液快速補(bǔ)充 ， 達(dá)到禁食前的體液平衡狀態(tài) 。
意味著5天禁食減掉的約2公斤額外的水“肥”會(huì)快速“反彈” 。
這就是禁食減肥反彈快的真正奧秘 。
并不是禁食減肥效率低 。
實(shí)際上 ， 運(yùn)動(dòng)可以消耗的能量物質(zhì)非常有限 ， 單純憑借運(yùn)動(dòng)幾乎不可能直接減肥 。最有效的減肥方式還是盡可能的減少能量物質(zhì)的食物攝入 ， 特別是碳水化合物的攝入 。
即在保證足夠營(yíng)養(yǎng)前提下盡量“少吃” 。
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