為什么要總的能量攝入要夠？增肌期一般是能量富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量 。因為增肌你需要增加肌肉組織，而這個肌肉合成的過程當中，本身就是需要能量的 。什么意思呢？就像蓋房子，蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，就是磚頭，而能量就是工人來蓋房子 。
由于人體的肌肉無時無刻不處于合成和分離的過程當中，并且肌肉合成是一個持續(xù)的過程（例如我們一次力量訓練后，肌肉合成是長時間的） 。你也無法精確的算出用于合成肌肉到底需要多少能量 。所以我們通常比日常能量消耗多10%作為你的增肌期能量攝入 。
特別提出：如果總的能量攝入太多，會導致過多脂肪囤積，能量太少，則不利于肌肉合成，也不能保證你的訓練強度 。
增肌期關于碳水的攝入首先，碳水是人體主要的能量來源，是人體重要的組成部分 。并且它也是你總的能量攝入的一部分，所以不管是增肌還是減脂，還是正常生活，碳水都是需要的 。
其次，對于力量訓練當中，碳水分解成糖原，是運動中主要的能量來源，所以碳水充足，可以更好的保證你的訓練強度 。所以碳水不管是健康飲食還是訓練都是很重要的 。
關于碳水的攝入總量問題，碳水的攝入總量是根據(jù)你自身的總的能量攝入來定的 。一般碳水的能量攝入占總能量攝入的50%～55% 。
特別補充一點，關于蛋白質(zhì)的攝入蛋白質(zhì)作為肌肉的原諒，肯定是需要足夠的補充的，通常增肌期每公斤體重1.5～2克的蛋白質(zhì)攝入量 。
【為什么要總的能量攝入要夠】總結(jié)：關于增肌期能量攝入的問題，要明白幾個原則點，第一，充足蛋白質(zhì)的攝入 。第二，能量富余，就是總的能量攝入是高于能量消耗的 。那么在這個基礎上，去安排你的飲食結(jié)構就可以的 。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然導致總的能量攝入增加，那么就會導致過多脂肪囤積 。太少了呢？你無法更好的保證血糖水平，也不能保證訓練強度 。
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