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減肥餐的減肥原理是什么( 三 )

云知道減肥


五、減肥以后怎樣做到不反彈？
(一)保持身體攝入和消耗熱量的平衡
脂肪和肌肉增長(zhǎng)的前提條件 ， 是你攝入的熱量要大于消耗的熱量 ， 這樣就會(huì)有熱量盈余 ， 然后轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的一部分 ， 體重就會(huì)逐漸增加 。當(dāng)你攝入的熱量少于消耗的熱量時(shí) ， 就會(huì)形成熱量缺口 ， 需要消耗身體儲(chǔ)存的能量來彌補(bǔ)這個(gè)缺口 ， 累計(jì)下來體重就會(huì)逐漸減輕 。所以 ， 減肥以后不反彈的前提 ， 就是做好飲食控制 ， 使你身體攝入和消耗的熱量保持平衡 。
飲食控制的方法 ， 在本文前面已進(jìn)行了說明 。
(二)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們停止了運(yùn)動(dòng) ， 筋膜和肌肉得不到應(yīng)有的刺激 ， 筋膜中的骨膠原蛋白和肌肉中的蛋白就會(huì)開始流失 ， 特別是肌漿 ， 流失的很快 ， 肌肉外觀上會(huì)萎縮、松弛 ， 力量也會(huì)下降 。這時(shí)候 ， 雖然體重沒有增加 ， 但是身體的外形線條就會(huì)變得松垮 ， 缺乏美感 。
(三)平時(shí)注意保持良好的姿態(tài)
按照肌肉活動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控理論 ， 人體是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配與調(diào)節(jié)下 ， 骨骼肌有節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致的收縮與舒張 ， 以保持身體的平衡和維持一定的姿勢(shì) ， 當(dāng)姿態(tài)改變時(shí) ， 神經(jīng)系統(tǒng)重新調(diào)整各部分肌肉的張力 ， 從而達(dá)到維持新的平衡 。
所以 ， 減肥以后要想姿態(tài)好、不反彈 ， 關(guān)鍵是在瘦下來以后 ， 要時(shí)刻注意保持姿態(tài) ， 改正形成不良體態(tài)的壞習(xí)慣 ， 使神經(jīng)系統(tǒng)在正確的體態(tài)下 ， 重新調(diào)整各部分肌肉的張力 ， 形成新的平衡 ， 并逐漸固定下來 。

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