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每天晚上跑步一小時(shí)，達(dá)到了一定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肯定能減肥。但如果想鞏固提高減肥效果，最好和控制飲食相結(jié)合，身材才會(huì)保持的越來(lái)越好，身體會(huì)更加的健康。

一、怎樣跑減肥效果才更好【跑步有什么好處】1、配速要合適：跑步時(shí)心率最好能達(dá)到最大心率的60%至80%，才是燃燒脂肪的最佳狀態(tài) 。跑的太慢，達(dá)不到燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn)，跑得太快，時(shí)間不夠，所以控制好這個(gè)均速，減脂效果最好。
2、時(shí)間上要合適：跑步時(shí)，在前30分鐘只是消耗身體里食物的熱量，30分鐘以上脂肪供能比例增加，燃燒脂肪速度加快，所以減肥時(shí)間在40-60分鐘左右，效果比較好。
3、達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量：想要減肥，一定達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，建議每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、經(jīng)常改變跑步的習(xí)慣：改變一下跑步路線，增加跑步距離和時(shí)間，進(jìn)行快速和慢速結(jié)合的變速跑，平時(shí)一直跑平道，試一試改跑有點(diǎn)坡度的。
5、控制好飲食：跑步能促進(jìn)消化，也會(huì)令你食欲大增，如果不控制運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，馬上補(bǔ)回來(lái)，出現(xiàn)反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。

二、跑步有什么好處1、塑造好身材：跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，減去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰圍瘦一圈，身材比例勻稱，穿衣更加好看，形象變得更好。
2、身體更加健康：跑步能提高心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力，提高抵抗力，變得不容易感冒，跑步能改善睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)特別香，不容易失眠。跑步對(duì)久坐人群，頸腰椎改善效果特別好。
3、顯年輕：跑步通過(guò)出汗，可以排出毒素，使皮膚變得緊致，光滑細(xì)膩，富有彈性，顯示一種自然美，與同齡人相比更顯年輕。
4、精神狀態(tài)更好：跑步時(shí)大腦排空一切，可以釋放壓力，使人心情愉悅，變得快樂(lè)，產(chǎn)生幸福舒適感。跑完步渾身輕松舒服，整個(gè)人從內(nèi)到外散發(fā)出滿滿的正能量，精氣神特別足。