面對減肥 ， 總有一群人會認(rèn)為 。
只要閉上嘴節(jié)食或不吃就能減到肥 ，
也許剛開始會體重下降一些 ，
可是一吃回食物就又反彈 ，
反反復(fù)復(fù) ， 最后只會把脂肪堆積得越來越多 ，
就變成‘喝水都胖’的體質(zhì)；
其實(shí)節(jié)食或斷食減肥法 ，
是用生命在減肥；
節(jié)食或斷食減肥有什么危害？
節(jié)食只會使身體發(fā)出求救信號 ， 令脂肪在饑餓的狀態(tài)下堆積地更快！現(xiàn)在看看下面在節(jié)食減肥時(shí)身體會有哪些變化 。
首先 ， 你的新陳代謝會退步得相當(dāng)快速 。其次 ， 當(dāng)你在節(jié)食后恢復(fù)到稱之為正常的飲食方法 ， 也就是每天攝取1600到2000卡的熱量時(shí) ， 因?yàn)槟愕娜饧谞钕偎兀═3）跌到谷底 ， 身體對瘦體素和胰島素的接收受到打擊 ， 饑餓激素則是沖到破表 。最后 ， 你會忍不住暴飲暴食 ， 更嚴(yán)重的問題一個(gè)一個(gè)接踵而來 。
危害一：優(yōu)質(zhì)蛋白蛋不足
人體形成的基本單位就是細(xì)胞 ， 細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì) ， 如果我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候 ， 就會影響整個(gè)身體的機(jī)能 ， 皮膚變得暗沉 ， 無光澤 ， 易衰老 ， 新陳代謝素亂 ， 抵抗力下降 ， 蛋白質(zhì)缺乏嚴(yán)重者更會出現(xiàn)水腫 。
危害二：各種維生素不足
節(jié)食減肥會導(dǎo)致缺少維生素 ， 缺少維生素則容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染 ， 甚至影響生殖系統(tǒng) ， 還會降低碳水化合物及脂肪代謝 ， 易肥胖 ， 缺少維生素使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙 ， 影響皮膚的彈性及光澤 ， 身體排毒功能出現(xiàn)障礙 。
【節(jié)食或斷食減肥有什么危害】危害三：蛋白質(zhì)被消耗
長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng) ， 營養(yǎng)吸收不足的時(shí)候 ， 身體就會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪 ， 而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解 ， 但會產(chǎn)生自由基 ， 這種自由基會使人體疾病及衰老 ， 基礎(chǔ)代謝率下降 ， 就會造成易胖體質(zhì) 。
危害四：容易反彈
人們口中常說“越減越肥” ， 就是因?yàn)檫@種節(jié)食減肥 ， 當(dāng)你經(jīng)過長時(shí)間的節(jié)食后會發(fā)現(xiàn)看見東西就想吃 ， 從開始恢復(fù)正常飲食的時(shí)候開始 ， 脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制 ， 就像繃緊的彈簧一樣 ， 一下子彈開 ， 反而加速了成長及抗張 ， 從而導(dǎo)致“越減越肥”的反彈現(xiàn)象 。
現(xiàn)在你明白了 ， 節(jié)食瘦身百害而無一利 ， 與其在一條根本行不通的道上被活活堵死 ， 不如一開始就走上正確的康莊大道 。那么究竟怎么才能減重呢? 當(dāng)然還是離不開減肥六字真言‘管住嘴 ， 邁開腿’啦！
健康減肥：飲食篇
一、先懂得減肥期間能攝入多少熱量
其實(shí)現(xiàn)代人已越來越懂科學(xué)健康的減肥方法 ， 減肥熱量控制很重要（什么是熱量？什么是卡路里？）
我們首先要知道在減肥期間每天里我們能攝入多少熱量：
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