首先 ， 可以參考自己的理想體重 ， 訂出目標體重 ， 來決定想減掉的體重有多少；
然后 ， 依據(jù)減每公斤體重須減少7700大卡的熱量值 ， 計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；
接下來 ， 以每周減0.5-1公斤為標準 ， 決定合理的減肥期間 ， 再將必須減少攝取的總熱量除以天數(shù) ， 得到每天必須減少攝取的熱量；
最后 ， 將前面所提的每天所需的熱量 ， 減去每天必須減少攝取的熱量 ， 就是減肥期間每天必須攝取的熱量 。
讓我們以一個女生為例 ， 她的身高168cm ， 體重為58公斤 。
其標準體重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是屬于小骨架的 ， 標準體重必須向下修正3%—5% ， 所以她為自己定下的目標體重是52公斤 。她想利用三個月的時間 ， 將體重由58減至52公斤（平均一周減0.5公斤） ， 于是 ， 她透過以下算式 ， 找出減肥期間每天必須攝取的熱量 。
想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 58 -52 =6(公斤) 。
三個月內(nèi)必須減少攝取的總熱量= 6 × 7700 = 46200大卡 。
每天必須減少攝食的熱量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡 。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = 每天所需的熱量－每天必須減少
攝食的熱量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是說 ， 只要她有恒心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡 ， 三個月后 ， 她一定可以看到磅秤上的數(shù)字由58降到52 。
二、懂得每天的食物搭配
在減肥期間 ， 只要懂得熱量概念 ， 就離成功減肥邁進一大步了 ?？墒浅艘ㄓ嬎阃?nbsp;， 日常的飲食必須要以口味清淡為主 ， 還要懂得如何選擇食物 ， 以下圖表就是健康的飲食搭配 。
健康減肥：運動篇
除了學會熱量控制管住嘴外 ， 邁開腿運動也很重要??！
1、保持燃脂心率
想要達到減肥燃脂的目的 ， 達到燃脂心率才是重點 ， 燃脂心率可以達到最高心率的60%~80%為最佳 ， 最大心率的計算方法為：220 －年齡
2、保證運動時長
每次運動保證20~40分鐘以上 ， 每周至少運動3~5次 。
3、合理的運動方法
想要更好的燃脂 ， 建議還是要以有氧運動為主 ， 力量訓練為輔 ， 適當增加肌肉含量 ， 有助與提高身體代謝水平 。
減肥方法有許多種 ， 但要懂得選擇健康有效的減肥方法 。
最后 ， 愿你有詩 ， 有夢 ， 有坦蕩蕩的遠方 ， 敬往事一杯酒 ， 過去不回頭 ， 未來不將就 。
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