孕媽媽懷孕后因?yàn)橐粋€人吃飯，兩個人吸收，只有孕媽媽吃的好，才可以保證胎兒發(fā)育健康，那么孕媽媽適合吃什么家常菜既可以滿足胎兒的營養(yǎng)需求，又可以讓自己吃好只長胎不長肉 。
孕媽媽孕期的飲食原則就一點(diǎn)，保證營養(yǎng)全面均衡，不偏食不挑食，一般什么蔬菜都可以吃，如果敏感易流產(chǎn)體質(zhì)，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性質(zhì)大寒的苦瓜等 。
推薦適合孕媽媽食用的家常菜譜：1.肉炒豆腐
原料：豆腐、豬瘦肉、胡蘿卜、蔥、姜、蒜、鹽、植物油、淀粉、醬油、料酒
做法：
1.豆腐切成小備用，豬瘦肉切成薄片，胡蘿卜洗凈去皮切成薄片；
2.起鍋熱油，放入蔥姜蒜爆香；
3.放入豬瘦肉煸炒，加入醬油、食鹽，放入豆腐和胡蘿卜片翻炒；
4.加入適量清水，燜煮5分鐘，用淀粉勾芡即可出鍋 。
豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和其他礦物質(zhì)，可以滿足胎兒的生長發(fā)育需求，豆腐還可以生津潤燥 。
2.蒜蓉西蘭花
原料：西蘭花，蔥花蒜末、食鹽、生抽、植物油
做法：
1.把西蘭花掰成大小合適小朵，在清水中浸泡洗干凈，把西蘭花在沸水中焯熟，放入清水中，放入涼水中涼涼，撈出水分瀝干備用；
2.熱鍋冷油，油熱后爆香蔥花蒜末，放入西蘭花煸炒；
3.加入生抽和食鹽，略炒一會即可出鍋 。
西蘭花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如有“蔬菜皇后”的美稱，其中尤其是維生素C的含量特別豐富，可以提高孕媽媽的抵抗力，還可以美白胎兒皮膚 。
【推薦適合孕媽媽食用的家常菜譜】3.雞蛋蝦仁炒韭菜
原料：韭菜、蝦仁、雞蛋、植物油、食鹽、淀粉
做法：
1.將蝦仁洗凈，水發(fā)洗凈發(fā)脹20分鐘后撈出瀝干水分，將韭菜擇洗干凈，切成小斷切成長段備用；
2.雞蛋打破磕入碗內(nèi)加入淀粉，麻油蝦仁調(diào)成蛋糊；
3.炒鍋燒熱，倒入植物油，待油熱后倒入蛋糊，蛋糊煎熟后放入韭菜同炒；
4.韭菜炒熟，放鹽淋香油，攪拌均勻即可起鍋 。
雞蛋，但是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，韭菜還有粗纖維，可以預(yù)防和緩解孕媽媽便秘 。
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