減肥期間飲食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用 。可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善想吃的欲望，既能減輕體重又能達(dá)到控制飲食的作用 。
減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達(dá)到營養(yǎng)均衡，讓身體在足夠營養(yǎng)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果 。
減肥期間控制不住食欲怎么辦？1，保證一日三餐攝入量 。
保證一日三餐攝入量能穩(wěn)定代謝和營養(yǎng)充足，這樣就能減少吃零食的機(jī)會(huì) 。
2，減少高熱量食物攝入量 。
選擇食物時(shí)盡量避開高鹽食物和面粉類的飲食，油炸食物和速食等食物 。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用 。如水果，蔬菜，粗糧等食物 。
【減肥期間控制不住食欲怎么辦】
3，兩餐之間選擇加餐 。
加餐可以避免饑餓，還能補(bǔ)充能量 。如饑餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量 。
4，保證充足的睡眠 。
食欲和睡眠有相當(dāng)大的關(guān)系，人在睡眠狀態(tài)下，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有傳達(dá)命令給大腦，讓大腦調(diào)整新陳代謝和能量的攝取作用 。為了降低食欲，必須要有充足的睡眠，這樣才能避免瘦體素分泌不足，從而達(dá)到抑制食欲的作用 。
5，適量運(yùn)動(dòng) 。
平時(shí)養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如飯后散步，快走，慢跑，靠墻俯臥撐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每天保持至少有40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，這樣既能增加消耗和提升代謝，又能起到減肥的作用 。同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用 。
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