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這種情況在減肥的過(guò)程中非常普遍，我相信絕大多數(shù)的人都有過(guò)這個(gè)體驗(yàn) 。
大吃一餐漲了2斤體重，這個(gè)數(shù)值并不多，很多人大吃一餐都是漲3、4斤的！
所以呢，您無(wú)需焦慮！您不會(huì)因?yàn)樯俪砸徊投菹氯?，?dāng)然也不會(huì)因?yàn)榇蟪砸徊投只厝ィ?br /> 在您上漲的這2斤體重呢，大部分的是水分，脂肪很少的。您只需要大吃以后的第二天進(jìn)行一下輕斷食，第三天恢復(fù)到正常的減肥狀態(tài)，體重很快就會(huì)恢復(fù)的。
上漲的2斤里大部分的都是水分。

水分主要來(lái)源有2個(gè)：
1、糖原攜帶的水分。
減肥期間的大吃一般都是吃高碳水的食物，還有高脂和味道重的食物。
碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，以葡萄糖的形式被消化吸收，然后呢，以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉里，用以維持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)給身體其他器官供能，只有多余的碳水化合物才會(huì)被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái) 。
1g 糖原同時(shí)要攜帶3~4g的水分。
吃了過(guò)量的碳水化合物，儲(chǔ)存的糖原多了，攜帶的水分當(dāng)然也多了。2、攝入過(guò)量的食鹽會(huì)發(fā)生水鈉滯留。

味道重的食物中往往會(huì)含有含量的鹽，鹽本身不會(huì)增加我們的體重，但是過(guò)多的鹽會(huì)發(fā)生水鈉滯留。大量的水分被儲(chǔ)存在體重?zé)o法排除。
兩兩相加，體內(nèi)儲(chǔ)存的水分就不是一個(gè)小數(shù)字了。
說(shuō)實(shí)話，您大吃一頓，體重上漲2斤，其實(shí)這個(gè)“大吃”還是非常的節(jié)制的！
怎么快速的把這上漲的2斤給減掉？1、輕斷食。
這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)高大上，其實(shí)正常的方式也是這樣的：頭天吃太多，第二天自然而然的就像少吃一點(diǎn) 。輕斷食只是把熱量限制再一個(gè)更低的范圍內(nèi)：女生全天的攝入量為500千卡，男生全天的攝入量我600千卡。一日兩餐。
2、做有氧運(yùn)動(dòng) 。
【怎么快速的把這上漲的2斤給減掉】既然體重儲(chǔ)存了水分，那我們就想辦法把水分消耗掉就行。
有氧運(yùn)動(dòng)前期以糖原為主要的供能方式，消耗了糖原，隨之其攜帶的水分也一并被消耗了。
同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)大量飆汗的，這也可以把因?yàn)樗c滯留而儲(chǔ)存的水分排出來(lái)一些。
我向您推薦跳繩，跳繩非常飆汗，跳繩30分鐘，跳繩前后體重相差1~2斤，也就是排出了1~2斤的水分。

這樣雙拐齊下，漲上去的2斤很快就會(huì)減掉的。
其他補(bǔ)充：1、每周的輕斷食只執(zhí)行1~2天就可以了，并且是相隔的兩天。
大吃一頓后的第二天執(zhí)行輕斷食，第三天就要恢復(fù)到健康的飲食方案了，不能繼續(xù)輕斷食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)，不過(guò)到了第3、4天就可以增加無(wú)氧的時(shí)間了。因?yàn)榈搅说?、4天體重差不多也恢復(fù)了。