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游泳當(dāng)然可以減肥，但再準(zhǔn)確一點(diǎn)說應(yīng)該是：游泳可以幫助人們減肥，而不是游泳了就一定能達(dá)到減肥的效果。實(shí)際上，所有的有氧運(yùn)動都可以這樣來理解。
【不能減肥的原因】

游泳的熱消耗據(jù)統(tǒng)計(jì)，采取自由式游泳，每小時(shí)的熱消耗約為600千卡，像我們平時(shí)那種隨意地游泳方式，也沒什么具體姿勢的，每小時(shí)的熱消耗約為400千卡，實(shí)際上也就和跑步一小時(shí)的熱消耗差不多。但要注意，這里所說的游泳熱消耗，是連續(xù)不停地游動一小時(shí)消耗掉的熱量，實(shí)際上普通人很難連續(xù)不停地在水里游一小時(shí)，而是停停、歇歇、游游，所以實(shí)際上的熱量消耗要遠(yuǎn)小于這個(gè)數(shù)值。因此，如果你不能做到連續(xù)不停地游動一小時(shí)，那么不如去長跑一小時(shí)，熱量消耗的程度可能更靠譜一些。

不能減肥的原因上一節(jié)其實(shí)已經(jīng)說到了游泳無法有效減肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足夠的運(yùn)動量導(dǎo)致，并非游泳本身熱量消耗值不高。其次，和跑步一樣，以一種強(qiáng)度、速度、節(jié)奏運(yùn)動一段時(shí)期后，身體就會逐步適應(yīng)，然后就進(jìn)入平臺期，此時(shí)體脂波動幅度很小，也減不下去，似乎停下來了。如果要突破，就要調(diào)整強(qiáng)度、速度、節(jié)奏，甚至運(yùn)動的方式，比如原來是隨意游的，現(xiàn)在改為蛙式。從而讓身體對運(yùn)動的變化，進(jìn)入新的適應(yīng)階段，啟動新一輪的減脂過程。

飲食的原因在確保游泳的距離、每周游泳次數(shù)、強(qiáng)度都達(dá)到一定的量的基礎(chǔ)上，需要同時(shí)控制好熱量的攝入，也就是飲食的控制。開篇就說了，游泳一小時(shí)的熱量消耗約為400-600千卡，但隨意地吃上幾塊紅燒肉，就能讓你的這些運(yùn)動努力全泡湯。所以，不能脫離飲食，單獨(dú)地期望游泳一定能幫你減肥。
簡而言之，游泳可以幫助我們減肥，但要確保每次的運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，一旦身體適應(yīng)了這種節(jié)奏就要做出新的調(diào)整，同時(shí)控制好飲食。減肥不是運(yùn)動的終極目標(biāo)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，隨著運(yùn)動深入進(jìn)階到更高的境界。