大腿變瘦的方法之一：上踏步
首先找一個板凳或是踏步板，把踏板墊高，以增加難度，然后雙腿平放，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，把右腳踏上踏板，然后再換左腿，值得注意的是，雙腳要完全踩在板凳上，然后右腳先下，再換左腳，最后兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復動作20次 。
大腿變瘦的方法之二：屈膝側(cè)弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使用啞鈴，不妨先適應這個動作，待適應之后，就右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，然后讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，同時盡可能壓低身體，接著將腳尖朝向前方，注意右膝蓋彎曲不要超過90度，后將右腿輕輕蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，把啞鈴向上舉過頭頂，最后從屈膝變成側(cè)弓步，重復動作15次，一共3組 。
大腿變瘦的方法之三：平板支撐后踢腿
首先將肘部著地做平板支撐起勢，然后腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，接著抬起左腿，膝蓋向上彎，把腳板朝向天花板，注意盆骨不要扭動，保持平行，最后將左腳向上抬，專注在臀部和腳筋的支撐上即可，重復動作8-10次，每條腿2組 。
大腿變瘦的方法之四：踮腿運動
首先坐在椅子約1/3處，然后將腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓，接著踮腳，小腿用力，把腳跟盡量提高，并快速重復動作，最后光腳走路，以刺激小腿的穴道 。這種踮腳運動不僅可以刺激小腿肌肉，還可以消除多余的贅肉，從而讓小腿肚變瘦 。
大腿變瘦的方法之五：腳掌畫圈圈
【大腿變瘦的方法之四踮腿運動】首先把腳伸直坐著，然后將腳跟及膝蓋并攏，以腳跟為軸，將腳掌慢慢地用力向左手畫圈，同時保持M字腿，長期做可拉伸小腿線條，而腳掌畫圈圈這個動作便具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 。
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