關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪 。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元 。
但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說了 。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直負(fù)重20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉 。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里 。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的 。
如何減脂不長(zhǎng)肌肉其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大 。
【關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉】如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴） 。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增?。∫?yàn)榇_實(shí)消耗很大 。即使是增肌，也微乎其微 。
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