減肥要看你一天的總能量攝入量，如果你早午餐攝入量很大，高熱量食物很多，消耗量很小，就算你晚上單單吃紅薯也不能起到減肥的作用 。
一，吃紅薯能起到減肥的作用嗎？紅薯的熱量每100克有61大卡，另外紅薯的淀粉，維生素，纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有鈣，磷，鎂等礦物質(zhì)及果膠，亞油酸等，脂肪含量較少每100克只有0.2克 。
單單從熱量和營(yíng)養(yǎng)成分分析，紅薯是可以作為代替部分主食的，在飲食搭配合理的適量范圍內(nèi)食用，是可以起到輔助減肥的作用 。因?yàn)榧t薯富含的果膠及纖維素具有抑制糖分轉(zhuǎn)化脂肪的作用 。
所以，吃紅薯減肥一定要在均衡飲食的搭配下，才能起到輔助減肥的作用 。
二，怎樣搭配飲食+紅薯來起到減肥的作用？早餐：脫脂奶一杯+紅薯半塊+蘋果一個(gè)（小的蘋果） 。
午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥紅薯飯80克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜100克 。
下午3~4點(diǎn)之間加餐：低熱量食物一份，如，圣女果8顆，酸奶一支，柚子1片等 。
晚餐：紅薯粥一碗+雞蛋一個(gè)+清炒油麥菜100克 。
運(yùn)動(dòng)輔助：
除了飲食搭配以外，運(yùn)動(dòng)輔助是增加消耗的不二選擇，可以選擇，快走，慢跑，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，健步走等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘以上，每周至少運(yùn)動(dòng)5~6次的頻率 。
運(yùn)動(dòng)可以讓你的循環(huán)加快，代謝提升，促進(jìn)機(jī)體的總體消耗，增加你的脂肪燃燒 。
【吃紅薯能起到減肥的作用嗎】減肥一定要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上，增加消耗量，減少攝入量，才能達(dá)到健康減肥的效果 。如果你單單靠吃一種食物來減肥，屬于節(jié)食性減肥了，就算你前面能瘦，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來的 。
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