▲ 注意到了嗎？大腿也是在發(fā)力的 。
想做不讓髖屈肌參與的腹肌訓(xùn)練 ， 可以試試揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐（the Janda Sit-up） 。
用一條彈力帶固定在一個(gè)地方 ， 拉住你的小腿 。當(dāng)你抬起頭肩的同時(shí) ， 雙腿也同時(shí)用力拉彈力帶 ， 做小幅度卷腹就可以了 。
▲ 也可以找個(gè)人幫你 ， 雙手放在你的小腿肚位置 。
這其實(shí)利用了神經(jīng)系統(tǒng)的“交互抑制”原理：關(guān)節(jié)由一組相對的肌肉「屈肌」和「伸肌」控制 ， 一側(cè)肌肉收縮時(shí) ， 神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)讓關(guān)節(jié)另一側(cè)的肌肉放松 。
小腿拉彈力帶會(huì)導(dǎo)致膝屈肌收縮 ， 這樣自然就抑制了髖屈肌 。
另外還可以做側(cè)向平板支撐抬腿（the Side Plank Leg Lift） ， 側(cè)向抬腿同樣可以避免髖屈肌收縮：
還有一些動(dòng)作需要健身房器械輔助 ， 這里就不細(xì)講了 ， 大家可以從這些最沒有門檻的動(dòng)作開始 。
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