以下幾點(diǎn) ， 提高打籃球時的彈跳力 ， 使你打籃球的時候更能秀出個人魅力 。
什么是彈跳力
【打籃球如何提高彈跳力 如何提高彈跳力】彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋 ， 而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功 ， 彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系 ， 因此 ， 當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當(dāng)力量不變時 ， 提高肌肉的收縮速度 ， 同樣可以增加彈跳 。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳①開始時 ， 半蹲至1/4的位置 ， 雙手放置于前 ， ②向上跳離地面最少20cm到25cm 。(若你覺得容易的話 ， 你可以跳至25cm-30cm) 。當(dāng)在空中 ， 你的雙手需放在后面 。著地時 ， 完成一次 。接下來 ， 只需重復(fù)以上步驟 。
2、抬腳尖(提踵) ①首先 ， 找個梯級或一本書來墊腳 ， 然后只把腳尖放在上面 ， 腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下 ， 完成一次 。
3、臺階①找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上 ， ③重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
4、縱跳①雙腳放直 ， 與肩同寬 ， “鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳 。彎曲腳腂 ， 膝蓋盡量不彎曲……③到地時 ， 再迅速起跳 ， 完成一次……這一項(xiàng)很難 ， 可用網(wǎng)手幫助起跳……
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳 ， 跳時不得超過1.5或2.5cm
6、蹲跳(這一項(xiàng)每周練一次) ①站立 ， 懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲) ， 看網(wǎng)前方 ， 背直 ， 抬起腳尖 ， 網(wǎng)大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步驟2的姿勢 ， ④著地 ， 完成一下 。⑤如果要跳15下的話 ， 1-14需跳起8cm-13cm ， 第15下 ， 需盡全力跳高 。
提示：
1、練習(xí)每組最好重復(fù)做三次 ， 每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi) ， 經(jīng)過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高 。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整 ， 最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行 。
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