本文專(zhuān)家：
北京東方醫(yī)院亞健康中心主任 彭玉清
北京中醫(yī)藥大學(xué)博士 羅大倫
現(xiàn)今有不少年輕人回到家就直接窩在沙發(fā)上，或是直接來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”，不僅對(duì)什么事情都提不起興趣，還氣短，說(shuō)話(huà)都費(fèi)勁 。這類(lèi)人往往都會(huì)被身邊的人念叨，你怎么這么懶！實(shí)際上，中醫(yī)對(duì)此有專(zhuān)門(mén)的定義，那就是氣虛，氣虛的人精氣神不足，才會(huì)看起來(lái)如此乏力 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就指出：“百病生于氣”，意思是許多疾病的發(fā)生都與人體氣的運(yùn)行有關(guān) 。中醫(yī)講的氣虛，其實(shí)是指人一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征 。
如果我們伸出舌頭，照鏡子觀察一下，發(fā)現(xiàn)自己舌邊布滿(mǎn)了齒痕，這便是氣虛的表現(xiàn) 。這樣的人往往會(huì)出現(xiàn)神疲乏力，精神不振，四肢懈怠，自汗，動(dòng)輒氣喘，面色淡白，語(yǔ)音低微，頭暈耳鳴，舌苔滿(mǎn)布，脈弱等癥狀 。
氣虛分三種，看看你是哪一種？氣虛主要分為腎氣虛、脾氣虛以及肺氣虛 。
【每天昏昏沉沉沒(méi)有精神 為什么會(huì)全身無(wú)力】肺氣虛
原因：缺乏運(yùn)動(dòng)
癥狀：氣短、語(yǔ)言低微、自汗、易感冒等
補(bǔ)氣方法：多用黃芪 。
黃芪又稱(chēng)小人參，與人參的作用相似，都是補(bǔ)氣的佳品，不同的是人參是大補(bǔ)元?dú)猓饔檬盅该?，一般人不能輕易用，而黃芪補(bǔ)氣更為溫和一些，而且固表作用比人參更強(qiáng) 。做法上建議以湯和粥為主，這類(lèi)食物即使是氣虛的人吸收起來(lái)也不費(fèi)力 。把黃芪和百合一起做成粥，還可以在煮雞湯時(shí)放上一些，都是補(bǔ)氣的好方式 。
腎氣虛
原因：身體透支、熬夜、疲勞工作
癥狀：腰酸、周身乏力、手腳不溫、腎氣不足
補(bǔ)氣方法：肉蓯蓉 。肉蓯蓉生長(zhǎng)在我國(guó)西北的沙漠地區(qū)，被稱(chēng)作“沙漠人參”，因其味咸，咸能入腎，補(bǔ)腎作用明顯 。
脾氣虛
原因：長(zhǎng)期食用寒涼、過(guò)于油膩的食物
癥狀：腹瀉、四肢無(wú)力、不易消化等
補(bǔ)氣方法：可以選擇黨參、山藥做粥，也可以加上一些大棗、白術(shù)、蓮子和茯苓，這些都是補(bǔ)氣的好材料 。
特別推薦補(bǔ)氣食療方山藥薏米芡實(shí)粥
用干懷山藥500克，如果自己有鮮的懷山藥，可以洗干凈，不去皮，切片，然后在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)之前，放到外面風(fēng)干，這樣太陽(yáng)曬得厲害也不會(huì)變黃，而若是太陽(yáng)出來(lái)后拿出去曬的，會(huì)變黃，這是傳統(tǒng)的方法 。
然后再準(zhǔn)備芡實(shí)（有收斂、固腎的作用）150克、薏苡仁750克 。然后把懷山藥、薏苡仁、芡實(shí)拿到加工糧食的地方請(qǐng)他們幫忙打成粉末 。
做好以后，每天取一或者兩調(diào)羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，堅(jiān)持一個(gè)月左右，體質(zhì)會(huì)有一個(gè)明顯的改善 。
本文參考資料：
①《健康時(shí)報(bào)》2018-09-21《你不是懶只是虛》
②《健康時(shí)報(bào)》2016-01-07《氣虛熬點(diǎn)山藥粥》
編輯：步雯
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