在线看片免费人成视频福利,欧美日韩在线播放三区

秘訣是“能解決問題的，不公開的巧妙辦法” 。
很多人都知道的，而且都在練的，肯定不是秘訣。
所謂“巧妙”，就要“事半功倍” 。

1.宇宙人都知道的馬拉松訓(xùn)練方法【宇宙人都知道的馬拉松訓(xùn)練方法】　傳統(tǒng)的馬拉松訓(xùn)練，無(wú)非是“慢跑+間歇跑” 。而即便是前幾年的馬費(fèi)通理論（MAF180），也是“大量低心率慢跑”堆積跑量的訓(xùn)練。
　頂多結(jié)合“體干跑”的理念，而再加入的“核心力量訓(xùn)練” 。

2.我的秘訣是----快走征服馬拉松法1）邂逅秘訣　本來我也是按照傳統(tǒng)的“慢跑+間歇跑”來練的，曾經(jīng)也追求“跑量主義”，多的時(shí)候跑量到過300km+ 。
　2018年春節(jié)之后，給老爸戴了手環(huán)計(jì)步器，我也開始利用各種空閑時(shí)間快走，每天上下班快走，工作中別人抽煙的時(shí)間快走，等待的時(shí)候快走......累計(jì)大步快走10000步以上，而跑步也只是每周夜跑2個(gè)5公里的間歇。一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體能出奇的好，每周間歇的速度也是越來越快。

　4月22日，上海國(guó)際半程馬拉松，當(dāng)天氣溫28度，我的成績(jī)是1小時(shí)33分34秒（前9公里一直跟著130兔子跑的，后面天熱跑蹦了）。之前的PB還是2013年的1小時(shí)33分39秒。這5年期間最好的半程才138而已，而這5年的跑量卻不小。
　關(guān)鍵是我在跑步上投入的時(shí)間大大減少了。雖然快走的時(shí)間不少，但是那些快走的時(shí)間本來也不能拿來做什么。

2）分析秘訣　馬拉松需要“耐力+速度”，每天的大步快走，心率在110-120，累計(jì)時(shí)間長(zhǎng)，奠定了堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ) 。畢竟跑步用的肌肉和走路還是有區(qū)別的，完全不跑也行，而每周1次的間歇跑，刺激心扉，提高速度。低強(qiáng)度快走對(duì)身體負(fù)擔(dān)小，這樣在夜跑間歇的時(shí)候身體絕對(duì)沒有疲勞，滿血間歇效果好。在間歇之后的快走又加速活血有助于疲勞恢復(fù) 。
　當(dāng)然了，我每周還有一次核心肌肉訓(xùn)練。