減少?gòu)拿姘⒚鏃l或梳打餅干等谷物攝取的碳水化合物 。這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量不如水果和淀粉類蔬菜 。要少吃精制谷物和白面粉制成的谷物食品，例如：白面包、白面條或白米飯 。
如果要吃谷物類食品，最好選擇100%全谷物，而不是精制谷物 。全谷物含有更多纖維和其它對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)，選擇100%全谷物面包、糙米或燕麥 。
3、確保飲食健康和營(yíng)養(yǎng)均衡 。想要減脂可能會(huì)多攝取精瘦蛋白質(zhì)，并減少碳水化合物 。不過(guò)，還是要確保飲食均衡，水果和蔬菜也要適量吃 。
水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，它們含有大量營(yíng)養(yǎng)：纖維素、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑 。
每天吃多種水果和蔬菜，計(jì)劃每天吃1到2份切成小塊的水果或是半杯水果汁，蔬菜每天2到3份或是1到2杯蔬菜汁 。
4、不要攝取糖和酒精 。糖和酒精會(huì)導(dǎo)致體重增加，尤其會(huì)增加身體的脂肪量 。不要吃或者少吃這些食物有助于減肥，并減少身體的多余脂肪 。
建議女性每天只能喝1杯酒，男性每天2杯，想減肥減脂最好不要喝酒 。
少吃或不吃高糖食品：糖果、餅干、蛋糕、含糖飲料、加糖咖啡、果汁、運(yùn)動(dòng)/能量飲料 。
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