一、正常體脂率及影響：正常人的體脂率，女性為20%-25%，男性為15%-18%，體脂率增加脂肪肝發(fā)病率增加50%，體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，或者體脂指數(shù)計(jì)算公式如下：體脂率等于身體脂肪總量除以體重乘以百分之百，得到一個(gè)估算值；如果體脂率正常值是20%-30%以上，稱為肥胖，最新研究表明高血壓、糖尿病、心腦血管疾病發(fā)病率增加5-10倍 。
二、快速減脂的方法：1、通過(guò)調(diào)節(jié)三餐來(lái)快速減肥 。首先不能忽略早餐的重要性 。不吃早飯是容易發(fā)胖的，所以一定要堅(jiān)持吃早餐，而且可以讓自己的早飯盡量豐盛一些 。在中午只要吃飽就行，不要吃的太好，不要大魚(yú)大肉，吃太多油炸的食物 。一定要吃的清淡一些，要多吃新鮮的水果和綠色蔬菜，也可以吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物 。在晚上的時(shí)候要少吃一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兺砩系幕顒?dòng)量比較少，所以盡量少吃 。
2、通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)快速減肥 。想要健康減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的 ?？梢耘懿?、游泳、騎自行車(chē)、練瑜伽等，這些都可以起到減肥的效果 ?？梢愿鶕?jù)自己的情況，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，讓體內(nèi)的脂肪迅速燃燒，起到快速減肥的效果 。在大量的運(yùn)動(dòng)之后，要注意水分的補(bǔ)充 。一定要喝礦泉水或者白開(kāi)水，千萬(wàn)不要喝飲料 。飲料屬于高糖、高能量食品容易讓人發(fā)胖 。
【快速減脂的方法】飲食和運(yùn)動(dòng)很重要，在減脂不理想的情況下，再嘗試通過(guò)藥物治療 。
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