首先我們來分析你的基礎(chǔ)情況 ， 下面這個(gè)圖是bmi值的計(jì)算方式 。
由此計(jì)算出你的BMI值22.9 ， 正常范圍18.5~23.9 ， 所以你的體重處于一個(gè)正常的范圍之內(nèi) 。
這種情況有大肚子 ， 身上比較松弛 ， 看起來胖乎乎的感覺……我唯一的解釋——體脂率有點(diǎn)高 。
再看一下你的三餐飲食情況早餐三個(gè)雞蛋 ， 一碗粥 ， 小炒青菜 ， 一盒牛奶
加餐一盒酸奶
中餐一個(gè)饅頭 ， 半碗米飯 ， 三個(gè)菜
加餐水果一個(gè)
晚餐吃菜加粥
……
再加上運(yùn)動(dòng)每天3~5公里 ， 可能是以快走為主！
我來分析一下你的飲食情況（1）晚上吃菜加粥 ， 粥本身就是主食類的食物~
（2）一整天的攝入量總量不是特別多 ， 有節(jié)食的嫌疑~像這樣食量不足的情況下 ， 身體會(huì)誤以為處于饑餓狀態(tài) ， 脂肪儲(chǔ)存量就會(huì)急劇上升 。
（3）蛋白質(zhì)的攝入量少的可憐 ， 營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國人每日攝入蛋白含量60~80克 ， 三個(gè)雞蛋按照20克來計(jì)算 ， 兩盒牛奶和酸奶14~18克 ， 蛋白攝入量30~40克 ， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于建議攝入量
再看一下你的運(yùn)動(dòng)情況以快走三到五公里 ， 從心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看都不是特別的充分 ， 只能算做活動(dòng) ， 很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)燃脂的效果 。
以中高等強(qiáng)度心率達(dá)到120以上 ， 維持20分鐘以上才能燃燒脂肪 。
我們應(yīng)該怎么去調(diào)整自己的情況呢？（1）飲食上 ， 主食類的攝入盡量以粗糧雜糧根莖類的食物為主；蛋白質(zhì)攝入量盡量補(bǔ)充起來 ， 尤其晚上以蛋白質(zhì)和蔬菜為主；吃飯速度要慢 ， 有可能的話飯前一碗湯；加餐也不要忘記了 ， 你的加餐做的很好 。
【我們應(yīng)該怎么去調(diào)整自己的情況呢】（2）運(yùn)動(dòng)上 ， 建議才開始可以慢速跑步為主；后面可以逐漸增加到中高等強(qiáng)度間歇跑步 ， 控制自己的心率情況；平時(shí)也別忘記去擼一擼鐵 ， 盧鐵對(duì)于肌肉的增加具有很好的幫助 。
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