吃什么取決于你日常攝入量和運動量1.日常攝入營養(yǎng)
根據(jù)我們中國膳食金字塔推薦的數(shù)據(jù)，對于普通人來說，建議的營養(yǎng)攝入量是：
根據(jù)個人體重的不同略有增加和減少 。要注意的是飲食一定要多樣化 。舉個例子，同樣是吃水果，不同種的水果富含的維生素，礦物質(zhì)種類和數(shù)量都不相同，所以應(yīng)該盡量的吃不同類型的水果來補充維生素 。建議：吃蔬菜水果時多吃不同顏色的蔬菜水果，因為大部分不同顏色的蔬菜水果會含有不同比例的營養(yǎng)素成分 。
其次，在吃肉類時，要注意紅肉白肉合理搭配，這里是為了讓我們攝入的脂肪酸和氨基酸類型平衡，一般來說魚類，貝類，蝦殼類等水產(chǎn)品中的不飽和脂肪酸含量多，而常見的牛羊豬肉中飽和脂肪酸比例高，而飽和脂肪酸攝入過多又會對我們的血管不好，所以建議在吃肉時合理的搭配白肉和紅肉，不要只吃一種肉類，多吃魚蝦海鮮 。
2.運動中的補充
【吃什么取決于你日常攝入量和運動量】在運動中補充主要是補充糖，水，電解質(zhì) 。一般來說在大強度訓練中消耗的最多的就是體內(nèi)的肌糖原，一般在運動后充分補充，體內(nèi)的肌糖原水平會比消耗前更高，這叫做超量恢復(fù) 。其次，對于一些長時間運動項目的參與者來說，持續(xù)的出汗會導致體內(nèi)的水和電解質(zhì)流失過快，在運動持續(xù)的時候補充運動飲料就是很好的選擇了，既可以補充糖，也可以補充水和電解質(zhì)，液體飲料還有一個優(yōu)點就是吸收的快 。所以在運動中我推薦補充液含糖，含納鉀離子的運動飲料 。在運動前的一個小時，我推薦補充一些固體的碳水化合物，而在運動后我推薦補充一些含糖水果 。
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