每天堅持跑步5公里，一個月身體會有什么明顯變化？
理性的單從運動方面來講，在一個月內(nèi)每天堅持跑5公里，身體的變化會出現(xiàn)喜憂各半的情況 。雖然說每天堅持跑5公里是非常勵志的舉措，當然它也會對身體產(chǎn)生相應(yīng)的回報，但對身體造成不可逆的影響也是不可忽略的 。當然，這些都是因人而異的，也許5公里對你來說只是熱身而已呢？
所以說，每天堅持5公里的跑步帶給你的變化基本由你自己的體質(zhì)所決定，而最后真正的決定權(quán)在于你——如何將跑步最好的優(yōu)勢最大化的發(fā)揮出來 。
所以之后的內(nèi)容我將把問題展開來答，希望你可以從中找到適合自己的訓(xùn)練計劃 。
跑步本身在于堅持，運動本身在于適時、適人眾所周知，跑步是一項耐力運動，它不僅僅考驗我們的心肺、肌耐力等功能，而且還會考驗個人的意志力 。意志力在哪里都能派的上用場 。所以對于跑步這項運動，在身體允許的基礎(chǔ)上，堅持就是對它最完美的詮釋 。
而廣泛到運動呢？它也像跑步那樣需要我們不斷地堅持嗎？顯然沒有那么絕對 。其實從“運動”這個領(lǐng)域來講，我們更需要掌握其中的方法，一個更加適合自己的方法 。盲目的運動不叫做堅持，只能稱得上無畏 。
從以上對“跑步”與“運動”這兩個狹義和廣義的領(lǐng)域來分析，你應(yīng)該明白正確且健康的跑步方法一定是建立在“運動”原則的基礎(chǔ)上，即再適合自己的方法下循序漸進地去訓(xùn)練 。
盲目堅持的跑步對我們有哪些危害呢？這里不再多說跑步都有哪些好處，相信大家也都知道，不然也沒有那么多的跑步愛好者了 。這里就以30天為一個訓(xùn)練周期，一起來看看都會發(fā)生哪些不良的練后反應(yīng)：
1、體能恢復(fù)周期短，極易發(fā)生受傷現(xiàn)象 。比如腳跟酸痛、脛骨前肌酸痛、膝關(guān)節(jié)屈曲時酸痛、髖關(guān)節(jié)及股骨外展無力等等 。常見的如髂脛束綜合征，我們俗稱的“跑步膝” 。
2、在飲食沒有做好的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練極易出現(xiàn)頭暈眼花的狀態(tài)，還有很多肌無力的表現(xiàn) 。
3、暫時性的抵抗力嚴重下降，尤其是跑步后的30分鐘內(nèi)，非常容易使訓(xùn)練者感冒 。
4、精神狀態(tài)會隨著運動天數(shù)的增加出現(xiàn)一個“高開低走”的趨勢 。前期是由于基本的壓力得到了釋放，使人產(chǎn)生較強烈的愉悅感，而后期就會由于得不到充分的休息，從而導(dǎo)致應(yīng)激激素（壓力激素）的增多，難免會出現(xiàn)狀態(tài)不穩(wěn)定的時候 。
5、越是到后期，心理壓力就會增大 。這不僅僅是對抗所謂“堅持”的心理表現(xiàn)，而且是對抗身體狀態(tài)的表現(xiàn) 。
如何更加健康且高效地利用跑步鍛煉身體呢？其實跑步對我們來說非常簡單 。只要大的方向沒有錯——循序漸進、適時地去選擇訓(xùn)練 。那么我們基本上就不會出現(xiàn)太大的問題 。
這里希望你注意以下幾個細節(jié)：
1、根據(jù)個人的體能（個人能力）安排從短到遠逐漸增加的跑步路程，從試探性的訓(xùn)練向突破性的訓(xùn)練過渡 。
比如：第一天先跑3公里感受一下，如果強度適中的話，我們可以先以這樣的強度鍛煉一周左右 。然后可以增加至4公里或者5公里，這時需要我們進一步感受 。當然，這期間可以變換速度來進行 。你自己酌情而定 。
注意：這里的一周代表“周期”，雖然是7天，但并不是天天訓(xùn)練 。
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