什么是葉酸？
葉酸，也就是維生素B9，是一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉中提取出來的，所以稱為“葉酸” 。
葉酸在體內(nèi)不能合成，只能外源性攝入，比如食物和藥物 。
深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物肝臟等食物內(nèi)富含天然葉酸 。
孕婦多吃點綠葉菜和水果，就可以補夠葉酸嗎？
非妊娠婦女的葉酸平均需要量為每日320ug膳食葉酸當量，推薦攝入量為每日400ug；
孕婦的葉酸平均需要量為每日520ug膳食葉酸當量，推薦攝入量為每日600ug；
食物中的葉酸遇光、遇熱就容易失去活性，在貯存、加工和烹調(diào)的過程中葉酸的損失高達50%～90%，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，通過食補幾乎無法達到孕期推薦攝入量 。所以，藥物補充是有必要的 。
注意：
1、為了盡可能減少葉酸的流失，要改變飲食和烹飪習慣：
買回來的新鮮蔬菜不要放得太久（蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%）；
不要用鹽水浸泡蔬菜；
煲湯時間不宜過長（煲湯的烹飪方法會讓葉酸損失50-95%）；
2、使用某些藥物時，要增加葉酸的攝入：
維生素C、雌激素、磺胺類藥物、阿司匹林等 。
3、喝酒的人，要增加葉酸的攝入，當然孕婦不建議喝酒 。
4、高同型半胱氨酸血癥的孕婦，要增加葉酸的攝入量 。
補充葉酸的正確方法（僅針對預防神經(jīng)系統(tǒng)畸形）1、正常女性：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日補充0.4-0.8mg，直到妊娠滿3個月；
2、懷過神經(jīng)管缺陷胎兒的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；
3、夫妻一方患神經(jīng)管缺陷或男方既往有神經(jīng)管缺陷生育史的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；
4、以下情況：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8～1.0 mg葉酸，直至妊娠滿3個月；
患先天性腦積水、先天性心臟病、唇腭裂、肢體缺陷、泌尿系統(tǒng)缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經(jīng)管缺陷生育史的女性；
糖尿病、肥胖或癲癇的女性；
胃腸道吸收不良性疾病的女性；
正在服用增加胎兒神經(jīng)管缺陷風險藥物（具體藥物請咨詢醫(yī)生）；
【孕婦多吃點綠葉菜和水果就可以補夠葉酸嗎】5、高同型半胱氨酸血癥女性，建議每日增補至少5mg葉酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考慮受孕，且持續(xù)每日增補5mg葉酸至妊娠滿3個月 。
注意：
如有以下情況，可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間：
居住在北方，尤其北方農(nóng)村；
飲食中新鮮蔬菜和水果食用量?。?br /> 血液葉酸水平低；
MTHFR 677位點r丌基因型；
備孕時間短 。
葉酸不可過量：正常女性每日不宜超過1mg 。
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