跑一萬米需要多長時間，我個人的話如果想跑快的話41分鐘就可以完成，如果想悠悠哉哉的跑，那么可能會1個小時甚至更久！所以，跑個10km需要多長時間是不固定的，大部分跑者都是在40-80分鐘左右可以完成！這個需要看個人身體素質情況而定！
跑一萬米多身體有哪些影響？10km是對一個跑者來說，是一個不長不短的距離，很多人都喜歡跑個10km來鍛煉，就像村上春樹也是，每天10km雷打不動！
一般我們有氧運動時間超過30分鐘以上，就能夠有效的減脂，而10km的時間差不多就在1小時左右，這個路程的跑量對減脂來說十分合適！
10km說短也不短，能夠堅持跑下10km的人，他的身體耐力，有氧能力比一般人好得多！經(jīng)常跑10km的人，他本身的身體素質也不會差到哪里去！最起碼心肺能力還算不錯！
長期堅持跑10km的話，如果你的跑姿姿勢都沒問題，那么許多年之后，你會得到一副健康的軀體，年輕的面貌，精氣神都會得到很大的提升！
如果你是想要提高自己的心肺能力有氧能力的話，10km也是一個很合適的距離！
你可以進行一些10km的有氧心率跑，將心率控制在180-實際年齡左右，一直按照這個心率來跑的話，久而久之，你的有氧基礎能力很得到很大的提升！
你也可以進行10km節(jié)奏跑，提高你的乳酸閾值！這是很多資深跑者參加馬拉松都會訓練的一種方法，按照一個比比賽節(jié)奏慢個10來秒的配速去跑，長期堅持下來，你的乳酸閾值會得到很大提高，這樣你就能夠跑得更遠！
【跑一萬米多身體有哪些影響】隨后，有時間再進行一個間歇跑，提高你的最大攝氧量，這樣你就能跑得更快了！10km用這幾個方法結合在一起練習之后，你想要跑出pb就指日可待了！
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