每天吃多少維生素C合適 _云知道

維生素C是人們最常提及的維生素了，也是人體需要量最大的一種維生素。由于它具有防治壞血病的功效，又被稱為抗壞血酸。

維生素的具體作用1、預防壞血病
在古代航海史上，由于新鮮蔬菜水果的缺乏，船員靠腌制的食品充當食物，長期沒有維生素C的補充，很容易得敗血癥。如今典型的壞血病已很罕見，只有非典型的潛伏性壞血病，它的癥狀主要表現為容易困倦、疲勞、牙齦出血。
2、解毒
維生素C能預防中毒和藥物過敏，它具有強大的還原能力，幾乎可以和任何物質中和。如果攝入量足夠大，它還可以與重金屬、苯、四氯化碳等結合，解除這些物質的毒性。
3、預防和治療缺鐵性貧血
對于難以吸收的3價鐵鹽，維生素C可以使它還原至2價鐵鹽，促進腸道對鐵吸收，提高肝臟對鐵利用率，有利于預防和治療缺鐵性貧血。
4、可以提高人體免疫力
白細胞是人體最好的免疫細胞，白細胞含有豐富維生素C，當機體感染時，白細胞中的維生素C急劇減少，這是補充的維生素C就可以發揮作用，提高機體的殺菌能力。因此，在感冒時補充維生素C可以有效幫助抗病毒，促進機體更快的恢復。
5、減緩皮膚衰老
維生素C可以促進膠原蛋白的合成，促進新陳代謝并增加皮膚的彈性，還可以抵抗陽光紫外線對皮膚的傷害。對于皮膚上的疤痕，也有一定的淡化效果。對白癜風有一定的緩解作用。
6、預防動脈粥樣硬化
維生素C可以促進膽固醇轉化為膽汁酸，有助于防止低密度脂蛋白膽固醇的氧化，預防動脈粥樣硬化的形成。

每天吃多少維生素C合適1、正常成年人
正常成年人每天服用600mg最適合，盡量大于600mg但小于1000mg 。長期每天服用1000mg以上的維生素C，可引起草酸尿、高酸尿血癥、高外血癥。
2、嬰幼兒及兒童
【每天吃多少維生素C合適】中國營養學會制定了《中國居民膳食參考攝入量》，根據年齡及身體狀況的不同，每個人需要的維生素C的量也不同。嬰幼兒及兒童每日維生素C攝入量表： 0-0.5歲（30mg）、0.5-1歲（35mg）、1-3歲（40mg）、4-6歲（45mg）。