維生素C是人體需要的營養(yǎng)元素，而且人體內(nèi)不能合成維生素C，所以必須從日常的食物中獲取 。因此我們本來就需要每天攝入維生素C。除了食物中的維生素C以外，至于能不能經(jīng)常吃維生素C片？個人感覺是可以的但沒有必要！ 別著急，且往下看：
1、我們先來了解下維生素C在人體里的進(jìn)與出
【吃維生素C過量會中毒嗎】當(dāng)我從食物中攝入維生素C之后，它除了參與各種“工作”外，多余的一部分是可以被儲存的 。一般正常成人體內(nèi)可以儲存維生素Ｃ1.2~2.0克，最高3.0克，比如垂體、腎上腺、肝臟等都含有維生素C，血壓和唾液里含量較少 。當(dāng)各種組織里的達(dá)到飽和后，多余的維生素C將從組織中排出 。維生素C主要隨尿排出，其次為汗液和糞便 。
也就是說，維生素C吃多了，它也會自己出來 。所以適量就好，吃多了也是浪費 ?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》維生素C的推薦量是一般人每天100毫克即可，最高為2000毫克 。
2、吃維生素C過量會中毒嗎？
其實維生素C的毒性很低，不過如果你一次口服2~3克的話，可能會腹瀉、腹脹；
如果是患有結(jié)石的人長期過量攝入可能增加尿中草酸鹽的排泄，有增加尿路結(jié)石的風(fēng)險 。
所以說吃維生素C吃多了也不好 。
3、出現(xiàn)以下這些癥狀說明你該補充維生素C了
維生素C在體內(nèi)是一種很強的抗氧化劑，可以清除自由基，還能改善機體對鐵、鈣和葉酸的利用，促進(jìn)類固醇的代謝等 。
我們體內(nèi)的各種生理功能的實現(xiàn)都需要維生素C的參與，如果維生素C得不到及時的補充，當(dāng)體內(nèi)儲存量低于300毫克的話，就會出現(xiàn)缺乏癥狀，引起壞血病 。
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