1、睡前完成常規(guī)性動作參考自己的習慣，一般晚上要做哪些事，提前去完成，避免躺下后想起什么事情沒有做再爬起來，或者一直擔心著這件事影響睡眠 。
需要特別說明的是，玩手機也需要提前完成 。如果你每天都要刷一遍微博，那么，睡前拿出一塊時間來，完成這個習慣，然后告訴自己，我已經刷完微博了，沒有什么需要惦記的了，然后放下手機 。
這樣做的好處是，讓大腦形成一個行為意識：其他的事情做完了，下一步該去睡覺了 。
2、 選擇特定的時間段睡覺，形成生物鐘這個很好理解，生物鐘是可以影響行為的，以后到了這個時間，就會產生困意，并且很快進入睡眠 。
3、營造一個有利于睡眠的環(huán)境和心境不要在嘈雜的環(huán)境中刻意入睡，也不要在刺目的燈光下入睡，給自己一個安靜的環(huán)境入睡 。
不要伴著興奮的大腦入睡，也不要刻意強迫自己在短時間內入睡，給自己一個輕松的心境入睡 。
可以泡個熱水澡，可以喝杯熱牛奶，也可以放個舒緩的音樂來協助睡眠 。
4、睡前，可以想一下明天早起后可以干什么【睡前可以想一下明天早起后可以干什么】早起后可以去做一些喜歡的事情，有意義的事情，讓自己對明天的早起有所期待 。
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