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失眠了如何自我調整

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現代社會很多人都被失眠困擾著，失眠不僅容易讓人精神不濟，時間長了還有損身體健康 。
【失眠了如何自我調整】失眠很痛苦，但卻不敢吃安眠藥，一是擔心安眠藥有依賴性，二是因為安眠藥吃了之后，雖然睡著了但第二天并不解乏 。而且，國際醫學界最新提出，長期使用安眠藥，上了年紀后容易摔倒，而摔倒導致的骨折以及身體損傷，會使生活質量直線下降 。
高碳水化合物食物或飲料可以幫助你睡眠，如香蕉 。香蕉富含鎂，鎂能放松肌肉，促進褪黑激素和血清素的分泌，后者是促進睡眠的激素 。也可以吃燕麥 。燕麥中的谷類能促進胰島素分泌，自然地提高血糖水平 。燕麥還含有褪黑激素，一種促進睡眠的激素 。此外，杏仁和蜂蜜也適合睡前食用 。
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動 。
想要盡快入睡，可以用自我聯想的方法，躺在床上，閉上眼睛，腦海當中想象一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看著 。不知不覺就睡著了 。
失眠了如何自我調整？1、消除病因 。分析自己有無失眠的原因：作息不規律的及時調整；睡前喝濃茶咖啡的調整時間或減少；平素用藥的觀察藥物有無影響；覺察自己的情緒是否焦慮或抑郁；如果自己無法了解，可尋求專業人士的幫助 。
2、正確理解失眠 。睡眠是否滿足個體需要、白天是否受影響是失眠的重要條件，正確理解失眠，切勿放大癥狀形成心理性失眠 。
3、行為調整 。放松訓練，自由想象訓練等，克服睡前焦慮，建立有規律的睡眠節律 。適度運動，曬太陽 。

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