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跑步和游泳都是我很喜歡的有氧運動方式，那么哪個減肥效果好？這個問題有很多人問，下面我來具體比較一下。
1、單純的熱量消耗計算

我們先來進行個數(shù)字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結(jié)果。
【游泳有哪些優(yōu)點】慢跑 60分鐘 509大卡（8公里/小時）
慢速游泳 60分鐘 402大卡（8公里/小時）
快速跑步 60分鐘 670大卡（10公里/小時）
快速游泳 60分鐘 603大卡（10公里/小時）
從計算結(jié)果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。
可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾 ?？墒?nbsp;，運動絕對不是單純的數(shù)學計算題。
2、有氧運動減脂的關(guān)鍵

有氧運動能減脂的三個關(guān)鍵：運動量（心率和連續(xù)運動的時間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80% ，對于一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續(xù)運動時間：根據(jù)不同的體質(zhì) ，有氧運動的持續(xù)時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對于減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
滿足這三個條件“保持最佳燃脂心率并且連續(xù)運動一定的時長，而且要控制飲食”是有氧運動減脂能否成功的關(guān)鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。
跑步

心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內(nèi)跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。
持續(xù)運動時間：輕輕松松30分鐘以上不成問題。
飲食：很多人反映跑步后并不會感到饑餓，也并沒有因為運動了而增加食欲。
游泳

心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。
連續(xù)運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業(yè)余游泳愛好者，每次能連續(xù)游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食欲的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪后感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環(huán)境對食欲的影響，簡單說就是冬天出門穿得少挨凍了，結(jié)果就是你會感覺餓得更快，然后吃的更多。
所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之后更容易感到饑餓。
結(jié)論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。