3、游泳有哪些優(yōu)點(diǎn)？
在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌 ， 但是游泳也有很多不可替代的優(yōu)點(diǎn) 。
·游泳作為有氧運(yùn)動 ， 可以消耗脂肪 ， 訓(xùn)練心肺能力 ， 提升新陳代謝 。
·游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部 。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍 。因此游泳是一項(xiàng)可以調(diào)動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運(yùn)動 ， 可以有效地提升肌力和肌耐力 。
·游泳對人體關(guān)節(jié)沒有沖擊 ， 特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人 。
·老少咸宜 ， 無論你什么年紀(jì) ， 無論你運(yùn)動水平如何 ， 游泳都適合你 。
·游泳的動作大都比較舒展 ， 可以提升身體柔韌性 ， 有助于改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題 。
4、跑步有哪些缺點(diǎn)？
跑步是更好的減脂有氧運(yùn)動 ， 但是跑步并不適合每個人 ， 它也有很多缺點(diǎn) 。
·跑步不適合體重超標(biāo)者 ， 過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量 ， 本身已經(jīng)受到較大壓力 ， 如果還進(jìn)行跑步 ， 只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜” ， 容易造成膝關(guān)節(jié)受傷 。
·跑步機(jī)上跑步實(shí)在是無聊 。
·室外跑步容易受天氣和溫度的影響 ， 而且還有霧霾 。
5、什么才是最好的減脂運(yùn)動
單一的有氧運(yùn)動對于減脂都是低效率的 。對于減脂這場考試 ， 有四門功課：有氧運(yùn)動 ， 抗阻力訓(xùn)練 ， 飲食控制和心理自律 ， 要想取得最終的好成績 ， 你最好能夠更加全面的發(fā)展 ， 在四個方向上不偏不倚 。
①多種有氧訓(xùn)練結(jié)合
有氧運(yùn)動是減脂過程中不可或缺的一部分 ， 建議時常更換運(yùn)動的方式 ， 比如這周跑步 ， 下周騎單車 ， 再下周選擇游泳或跳有氧操等等 ， 這樣你的身體不會很快適應(yīng)每種運(yùn)動 。
②抗阻力運(yùn)動
要說真正的燃脂小能手 ， 非肌肉莫屬 。沒有什么別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝 。多幾公斤肌肉 ， 所燒掉的熱量幾乎等于一堂普通有氧運(yùn)動課下來所消耗的能量 。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力運(yùn)動 。
③對飲食要控制
一切不控制飲食的減肥都是耍流氓 ， 就算你練的再狠 ， 也禁不住把消耗的都吃回來 ?？紤]到很多人在飲食上 ， 也不會自己真的按照熱量來 ， 所以可以找一些記錄飲食熱量的APP ， 雖然會有誤差 ， 但是比較方便 。
④心理自律
很多事情是萬事開頭難 ， 但是運(yùn)動減肥這件事卻是開頭容易堅(jiān)持難 ， 減肥失敗的人要么是因?yàn)橹型緹o法堅(jiān)持而放棄 ， 要么是因?yàn)闆]有養(yǎng)成健康的生活方式而導(dǎo)致反彈 。
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