如何睡個“美容覺”？美麗也是一種技術(shù)活，既要hold住顏值，又要保持身材，想要都滿足并不容易 。需要高度的自律，比如每周保持運動健身，控制飲食，還要有一個好睡眠 。
相對運動來說，睡覺應(yīng)該是最簡單的秘訣了，只要躺著睡覺就能變美，你還等什么？
1.睡前一杯蜂蜜牛奶
牛奶中的色氨酸可以在酶的作用下，合成血清素，幫助改善情緒，促進睡眠 。但牛奶中也含有影響大腦吸收色氨酸的酪氨酸，它同時能令人感到興奮 。如果只是一杯牛奶，對助眠的效果可以說是微乎其微 。
【如何睡個“美容覺”】但是在牛奶中加上蜂蜜就不一樣了，蜂蜜是高碳水化合物，可以促進人體分泌胰島素，而胰島素又能促進色氨酸的吸收 。
所以睡前可以喝一杯蜂蜜牛奶，建議將牛奶加熱后，再倒入蜂蜜 。如果因自身身體限制，不能食用蜂蜜，用燕麥代替也具有相似的效果 。
2.建立規(guī)律的睡眠周期
規(guī)律的睡眠周期是指有一個固定的入睡時間和清醒時間 。好的睡眠建立在規(guī)律的睡眠周期上 。如果你還不知道自己的睡眠時間，可以為自己制作一張睡眠記錄表 。
每天晚上記錄下當天白天所經(jīng)歷的事情，包括情緒和煩惱 。并在睡前記錄自己犯困的時間 。到了第二天白天，則記錄下醒來的時間，以及醒后瞌睡或清醒的程度 。持續(xù)兩周，摸清自己的睡眠周期和睡前狀態(tài)，從而進行有針對性的調(diào)整 。在了解自己的睡眠習(xí)慣后，每天堅持按照這個時間表來睡覺和早起 。同樣，如果你想調(diào)整自己的入睡時間或早起時間，也可以用這份表格做記錄 。
3.睡前護膚要注重保濕
除了睡個好覺，護膚的環(huán)節(jié)也不可少 。正如上文提到的，睡眠不足會使得個體TEWL值上升，導(dǎo)致皮膚屏障功能受損 。而含有保濕劑的皮膚屏障修復(fù)劑可以延緩水分丟失，修復(fù)皮膚屏障功能，改善皮膚刺激和干燥癥狀 。
有研究表明：含神經(jīng)酰胺的潤膚劑可以減少炎癥因子IL-4的表達，以及降低TEWL值，并使?jié)裾顦拥钠p減少，皮膚水合作用的分數(shù)提高 。
這或許可以解釋為什么熬夜重災(zāi)區(qū)的演藝圈，女明星們都喜歡敷面膜，偏愛貴婦級的護膚品 。當你的睡眠狀態(tài)受到影響時，只能通過外部途徑來延緩衰老 。這里我們不會推薦具體的護膚品，大家可以根據(jù)自己的實際需求購買 。
25歲之后，我們的皮膚會逐漸老化，如果這個時候還不重視睡眠，會導(dǎo)致皮膚加速老化 。如果你認為自己年輕有資本，可以盡情熬夜，那等你揮霍完了資本，25歲之后那還能揮霍什么？
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