懷孕31周屬于孕晚期，孕婦和胎兒對鈣的需求量明顯增加，這比孕早期和孕中期要每天多補200毫克，大概每天需要1200毫克的鈣 。
但是，懷孕晚期孕婦每天小腿抽筋，并不一定是缺鈣所引起的 。導(dǎo)致孕婦小腿抽筋的主要原因有以下4點：
第一：是真的缺鈣
懷孕期間一直都奉行“胎兒優(yōu)先”的原則，孕婦每天要補充充足的鈣，首先滿足胎兒骨骼發(fā)育的需要，其次才是滿足孕母自己 。當母親血液中的血鈣不足時，骨骼和牙齒當中的鈣就會自動透析出來，優(yōu)先滿足胎兒的需要 。
所以如果孕婦在懷孕期間鈣補充量不足，包括補充鈣片和飲食上增加含鈣的食物不足，那么你就會表現(xiàn)出：牙齒酸痛，骨質(zhì)疏松，小腿抽筋，腰膝酸軟，困乏無力等等這些表現(xiàn) 。
第二：是缺少維生素D
光補鈣不補維生素D還是不行的，因為補鈣需要同時補充維生素D，維生素d才能幫助鈣沉積得骨骼當中，否則的話鈣的吸收率將會大大下降 。補充維生素d的常規(guī)方法就是選擇含維生素d的鈣片，或者孕婦平時多曬曬太陽 。
第三：是腿部著涼了
【懷孕晚期孕婦如何補鈣】女性懷孕之后，新陳代謝能力加快基礎(chǔ)體溫就會比時略微高一些，主要表現(xiàn)為怕熱和出汗多 。因此如果孕婦過分貪涼，或者平時睡覺的時候沒有蓋好被子，那么這樣也可能會引起孕婦小腿抽筋 。
第四：是體重增加的原因
女性懷孕后體重會逐漸增加30斤左右，懷孕晚期孕婦體重增加，引起身體下肢部位的承載能力減弱 。主要表現(xiàn)為身體臃腫行動不便，以及下肢水腫和抽筯 。所以懷孕晚期一定要適量地控制體重，以避免體重增加太快 。
綜合以上原因，孕媽如果缺鈣了那就補，另外過要補充維生素D（包括曬太陽） 。并且孕媽要注意飲食，不要讓體重增長過快；也不要過分貪涼，孕婦本身免疫力比較弱，所以更應(yīng)該注意保暖 。比如說空調(diào)不要開太大 。
懷孕晚期孕婦如何補鈣？1、每天補充鈣片1/2，建議不要全補鈣片 。因為鈣片的主要成分是碳酸鈣，碳酸鈣對孕婦的胃酸要求高，加上孕晚期孕媽的消化和吸收功能弱，因此補鈣片少而多次，有利于鈣的吸收 。另外，選擇鈣片要選帶維生素d的 。
2、多喝牛奶，是補鈣的最佳方式 。尤其是
處于生長發(fā)育期的兒童和孕婦，應(yīng)該每天堅持喝牛奶300～500ml，相當于補充400～600mg的鈣 。另外在飲食多補充一些含鈣量高的食物，比如說豆類、小油菜、河蝦、芝麻醬，以及海帶和紫菜等等 。
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