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如果每天早上一蘋果，本來是讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我的蘋果，就變成皇后的毒蘋果了。
早餐不能光吃蘋果蘋果營養(yǎng)雖好，但是其主要提供膳食纖維和維生素，熱量和蛋白質(zhì)含量很低。早餐只吃一個(gè)蘋果，能量攝入不足，容易出現(xiàn)低血糖，會影響早上的學(xué)習(xí)和工作。長期早餐只吃蘋果，還容易引起營養(yǎng)不良、消化功能紊亂等問題。

早餐要合理搭配【早餐要注意什么】早餐雖然只是三餐中其中一餐，但是也要均衡搭配，主食、肉蛋奶、水果蔬菜盡量都要有，每一類食物都有其重要的生理作用，一個(gè)都不能少。谷薯類主食提供的充足的能量，讓一早上精力都棒棒棒；蛋、奶、豆類、肉等食物主要提供豐富的蛋白質(zhì)和適量的脂肪，是身體生長發(fā)育，自我修復(fù)，維持生理功能的重要物質(zhì)；蔬菜水果主要提供維生素和膳食纖維，維持身體和腸道健康。
因此，沒有不好的食物，只有錯(cuò)誤的飲食搭配，再簡單再經(jīng)濟(jì)的食物也能搭配出既營養(yǎng)健康又可口的早餐。下面才是正確的早餐搭配方式：
①谷薯類主食+②蛋、奶、豆類、肉任選其二+③蔬菜水果

早餐能量要充足早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%左右，一頓早餐的能量大概在500-600kcal 。舉個(gè)例子：中等大小包子1個(gè)+雞蛋1個(gè)+牛奶1盒+蘋果一個(gè)=523kcal

早餐要注意什么早餐最好安排在6:30—8:30之間，用15—20分鐘的時(shí)間在室內(nèi)吃完。早晨起床后不要馬上吃早餐，先喝一大杯溫水后再進(jìn)餐。喝牛奶腹瀉的人，可以改喝舒化奶（無乳糖牛奶）。消化不良或容易脹氣的人，早餐避免吃豆類食品。在年少輕狂身體倍棒的那些年，有的人貪睡常常把早餐給遺忘了，有的人甚至還妄想著只吃一個(gè)蘋果看能不能身材苗條美麗。轉(zhuǎn)眼到了要拿保溫杯用養(yǎng)生壺的年紀(jì)，又開始沉迷于各種道聽途說的養(yǎng)生早餐，例如商場里買的N谷營養(yǎng)粉，號稱里面添加了上幾十種的健康谷類、藥材，也不乏早上就吃燕窩、海參的。希望學(xué)習(xí)以上知識內(nèi)容后，大家能知道什么才是健康早餐搭配的方式。