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經(jīng)期運動減肥 1.運動強(qiáng)度要降低

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài) 。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小。2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖

經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運動。4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動：
(1)、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。

(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。【如果經(jīng)期不能減肥可以在經(jīng)期后減肥嗎】

經(jīng)期飲食減肥1、經(jīng)期多吃清淡食物
經(jīng)期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，痛經(jīng)等癥狀。女性經(jīng)期常感到疲勞，食欲欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。
2、經(jīng)期忌生冷食物

經(jīng)期吃生冷食物一則傷脾胃，不利于消化，再者可造成經(jīng)血過少，甚至造成痛經(jīng)，女性就算在炎熱的夏季，來月經(jīng)時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫?zé)釣橐?，利于氣血運行暢通。3、經(jīng)期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經(jīng)期便秘的現(xiàn)象出現(xiàn) 。4、補(bǔ)充鐵質(zhì)少喝飲料

女性每次來月經(jīng)至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補(bǔ)充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆制品等含鐵豐富的食物有助于補(bǔ)充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應(yīng)該少喝飲料。