最少能瘦5斤以上，只吃黃瓜和雞蛋屬于減少熱量為基礎(chǔ)的減肥方法 。不過(guò)這個(gè)方法短期內(nèi)是可以快速見(jiàn)到減肥效果，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后體重立馬反彈回來(lái) 。在原有飲食基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)就能起到健康減肥的效果 。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比 。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果 。
一，黃瓜加雞蛋真的能減肥嗎？能減肥，我們來(lái)看看黃瓜和雞蛋的熱量是多少 。
黃瓜的熱量比較低，每100克黃瓜熱量為16千卡，含有少量的碳水化合物及脂肪，主要含有豐富的纖維素及丙醇二酸，具有增加腸道蠕動(dòng)和排除體內(nèi)油脂及抑制脂肪形成的作用 。
而雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，每100克雞蛋熱量為144千卡，富含蛋白質(zhì)，減肥期間食用能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，起到增肌促進(jìn)燃脂的作用 。
雞蛋加黃瓜的熱量加一起的熱量?jī)H有160千卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體正常的熱量需求最低1100~1200千卡的需求，這樣的減肥方法也屬于節(jié)食減肥方法了，屬于營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象 。
二，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)會(huì)更健康也更利于減肥，如下：早餐：水煮雞蛋一個(gè)+黃瓜一根+玉米一根 。
午餐：糙米飯80克+黃瓜炒雞蛋（黃瓜200克，雞蛋一個(gè)）
晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒黃瓜一根 。
晚上9點(diǎn)的時(shí)候增加一杯100毫升的熱脫脂奶，促進(jìn)脂肪燃燒和提升睡眠質(zhì)量 。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），具有提升代謝和燃燒脂肪 。
以上飲食調(diào)整以后基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，起到了均衡飲食的效果 。這樣也就能避免恢復(fù)正常飲食以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象 。
除了調(diào)整飲食還要每天堅(jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消耗，提升代謝 。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔進(jìn)行 。
有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑，快走，跳繩，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率 。
力量訓(xùn)練選擇俯臥撐，卷腹，仰臥起坐，上下蹲，開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每周堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率 。
【黃瓜加雞蛋真的能減肥嗎】運(yùn)動(dòng)之前先做熱身活動(dòng)，避免突然運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉組織，影響減肥計(jì)劃 。
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