本文專家：李雪 ， 北京協和醫(yī)學院 ， 醫(yī)學博士
夏天到了 ， 雖然天氣炎熱 ， 但陽光充足 ， 在戶外曬曬太陽 ， 活動一下 ， 不僅心情舒暢 ， 對身體也有一定的好處 。
都說“多曬太陽 ， 能補充維生素D” ， 的確 ， 維生素D對我們來說非常重要 ， 但別只知道要補 ， 維生素D的缺乏對我們到底有什么影響？補多了會不會有傷害？今天就一起來get正確地補充維生素D的方法！
什么是維生素D？
維生素是我們人體所需要的微量營養(yǎng)成分 ， 通常無法由我們自己生產 ， 需要通過飲食等手段獲得 。維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩種 。
維生素D屬于脂溶性維生素 ， 但它又是一種比較特殊的維生素 ， 因為人體自身可以合成 ， 皮膚內的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以生成維生素D ， 其結構為甾體衍生物 ， 所以維生素D也被認為是一種激素 。
維生素D有很多種 ， 其中最重要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（又稱為膽鈣化醇） ， 他們在體內需要經過兩次轉換 ， 才能變成有生理活性的維生素Ｄ 。這兩次轉換 ， 第一次發(fā)生在肝臟 ， 反應后生成25(OH)D ；第二次在腎臟 ， 產物是具生理活性的1,25(OH)2D ， 也稱為骨化三醇 。
維生素D有什么作用？
維生素D可以促進腸道對鈣和磷的吸收 ， 以及腎小管對鈣和磷的重吸收 ， 維持血液中鈣和磷的濃度 。
維生素D在甲狀旁腺激素及降鈣素等激素的協同作用下 ， 在骨基質上進行鈣化作用 ， 使骨質堅硬 。
除了對鈣磷的代謝和骨質鈣化中的作用外 ， 越來越多的研究發(fā)現 ， 維生素D受體遍布于心、腦、肝臟、腎臟、骨、泌尿生殖器、甲狀旁腺以及各種免疫細胞中 ， 參與調節(jié)細胞生長、神經肌肉、免疫功能、減少炎癥反應、調節(jié)胰島素等激素的分泌等等 。
缺乏維生素D有什么表現？
維生素D缺乏時 ， 可能會出現以下問題：
骨質疏松：缺乏維生素D會使骨骼變薄、變脆 ， 因此補充維生素D可以預防兒童佝僂病及成年人的骨軟化癥 。如前面所說 ， 維生素D有促進骨鈣化的作用 ， 而骨質疏松的一個特點就是骨鈣流失 ， 因此 ， 骨質疏松患者在補鈣的同時要注意補充維生素D 。
肌無力和肌痛：維生素D缺乏可以引起肌力和運動能力的降低 ， 特別是容易造成老年人摔跤 。
心臟問題：據臨床資料顯示 ， 血液中25(OH)D水平低可明顯增加心臟?。ㄐ募」Ｋ?、心力衰竭等）死亡率 。
免疫系統(tǒng)和感染：大量流行病學及臨床資料表明 ， 血液中25(OH)D降低時 ， 可能會導致免疫力下降 ， 引起各種急慢性感染性疾病 。
此外 ， 也有研究表明 ， 糖尿病患者普遍缺乏維生素D；維生素D水平與神經系統(tǒng)的功能（記憶力、邏輯分析、身體平衡、情緒等）呈正性關系等 。
過量攝入維生素D會中毒？
由于維生素D是脂溶性維生素, 不能像水溶性維生素那樣快速經尿液排出 ， 因此攝入過量有可能引起蓄積性中毒 。攝入過多的維生素D的癥狀 ， 有可能表現為厭食、體重下降、尿頻、劇渴、心率不齊等；嚴重情況下 ， 可能引起高血鈣和高尿鈣癥 ， 導致血管鈣化 ， 對心臟、血管以及腎臟造成損傷 。
推薦閱讀
- 川貝的功效與作用禁忌 吃川貝的好處
- 豬腰子的功效與作用 吃豬腰有什么好處
- 蒸胡蘿卜的功效與作用 吃了它對人體有什么好處
- 金桔檸檬茶的功效 喝了它之后會對人有什么好處
- 山藥做菜吃什么好處 山藥功效
- 赤足有好處嗎 有哪些好處呢
- 練筆有什么好處 練筆的功效
- 吃獼猴桃的8大好處 吃獼猴桃可以給身體帶來的8個好處
- 蒸汗有什么好處 蒸汗的好處是什么
- 蜂蜜對女人有哪些好處 蜂蜜的好處是什么