1、準備動作：手在肩膀的正下方 ， 全掌接觸地面 ， 手指發(fā)力以減輕手腕的負擔 ， 腳蹬起支撐下半身 ， 收緊核心 。
2、下放過程：下放時吸氣 ， 全程保持核心收緊 ， 頭微微向上 ， 保證頸部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打開 。
【做俯臥撐的方法 做俯臥撐的方法是什么】3、推起過程：接著向上推起時呼氣 ， 手臂向前臂外側旋轉發(fā)力 ， 夾起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
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