1、進行徒手訓練 ， 實用體能訓練不依賴負重進行增肌訓練 ， 強調(diào)用自身體重訓練 。這看似難以理解 ， 其實是一次人體機能訓練的“反樸歸真” 。用杠鈴、啞鈴等負重訓練器械進行肌肉孤立訓練可以雕刻肌肉線條 。但看看自然界的豹子 ， 它們的強壯敏捷程度遠遠超過人類 ， 它們不必臥推和深蹲 ， 而是在追捕獵物的奔跑、跳躍和撲咬中變得強壯和靈活 。我們的身體才是上天賜予最好的訓練工具 ， 要學會自如運用自己的身體 ， 必須學會如何用自身體重訓練出真正的實用體能 。很多健身愛好者都沒有意識到 ， 他們從事的練習可能正在傷害自己 ， 利用自然體重訓練可以避免過度負重所帶來的肌肉和關(guān)節(jié)損傷 ， 你不必再依賴助力帶和護膝 ， 因為我們完成的動作都是來符合身體承受力的自重訓練 。
2、選擇全身性動作 ， 實用體能訓練沒有孤立肌肉的訓練 ， 而以全身性復合關(guān)節(jié)動作為主 。我們的身體結(jié)構(gòu)十分精巧 ， 必須協(xié)同各個關(guān)節(jié)一起參與工作 ， 才能達到動作效率的最大化 。猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則 ， 只是日復一日的在林間穿梭 ， 但即使是奧運體操選手也不如它們強壯靈活 。如果你的目標是最大程度地獲得運動能力和動作效率 ， 那么兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動作必然是最好的選擇 。全身性動作可以讓肌肉在增長的同時兼顧整體的平衡與協(xié)調(diào) 。
【最好的體能訓練方法有哪些 最好的體能訓練有哪些】3、選擇高次數(shù)、快速動作 ， 顛覆性實用體能訓練要求我們每組動作盡量多做 ， 同時要學會控制速度 ， 不可以太慢 。在增長肌肉的同時 ， 我們要兼顧靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性 ?？焖俣纫馕吨鴦幼鞯谋l(fā)力 ， 而高次數(shù)則要求我們的協(xié)調(diào)性和心肺功能經(jīng)得起磨練 ， 同時動作的舒展性和大幅度可以鍛煉肌肉的柔韌性 。以幾個不同動作為一組 ， 不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規(guī)定時間下完成指定組訓練 ， 可以讓心率始終保持在一個相對高位 ， 加快新陳代謝的水平 ， 消耗掉更多脂肪 。高次數(shù)快速的全身練習對于實用體能的增強與身體素質(zhì)的提高要強于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習 。
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