1、工具：杠鈴 ， 綁腳沙袋 。
2、蛙跳 。蛙跳可以在平地跳 ， 也可以在樓梯里往上跳；其方法是將雙手放在后背 ， 或是雙手抱頭 ， 跳的時(shí)候最好是將腳后跟踮起 ， 盡量跳高 ， 跳遠(yuǎn) ， 跳的過程中要調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 以30個(gè)為一組 ， 進(jìn)行多組訓(xùn)練 。
3、腳腕上綁沙袋長跑 。將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處 ， 以慢速來跑 ， 跑的過程中 ， 氣沉丹田 ， 舌頭往上顎頂 ， 用鼻子呼吸 ， 身體放松；需以三公里的訓(xùn)練量來跑 。
【大腿力量的簡單訓(xùn)練方法 大腿力量的操練方法】4、在籃球場上往返跑 。以籃球場籃筐一頭的邊線為起點(diǎn) ， 第一次往返以半場的三分線為終點(diǎn) ， 第二次往返以中線為終點(diǎn) ， 第三次往返以另一個(gè)半場的三分線為終點(diǎn) ， 第四次往返以球場另一頭的邊線為終點(diǎn) ， 四次往返要全速跑且要一次性完成 ， 進(jìn)行多組練習(xí) 。
5、深蹲起跳 。站在原地 ， 將雙手抱住頭 ， 下蹲時(shí) ， 要蹲到底 ， 往上跳時(shí) ， 以最快的速度爆發(fā)往上跳 ， 越高越好 ， 以每組50個(gè) ， 進(jìn)行多組練習(xí) 。
6、肩上負(fù)重上下蹲 。將杠鈴平衡的扛在肩上 ， 杠鈴的重量根據(jù)自己需要配置 ， 當(dāng)下蹲時(shí) ， 速度要慢 ， 下蹲到大腿與地面平行；當(dāng)上蹲時(shí) ， 速度稍微加快 ， 可以提高大腿的爆發(fā)力 。
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