【如何訓(xùn)練自己的體能極限 怎么訓(xùn)練自己的體能極限】1、定時(shí)鍛煉 。有規(guī)律地從事體育鍛煉會(huì)令你充滿活力 。首先，體育活動(dòng)能促進(jìn)向大腦及人體其它部位供氧 。其次，人在活動(dòng)時(shí)容易出汗，而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神 。最后，與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者相比，白天定時(shí)鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多，而且后者早晨起來(lái)時(shí)普遍感到爽快和舒服 。若從真正保健的角度出發(fā)，每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次體育鍛煉，每次半小時(shí)為宜 。
2、食不過(guò)飽 。進(jìn)食太多自然會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而這又會(huì)消耗身體其它部份的能量 。因此應(yīng)以基本滿足食欲為準(zhǔn) 。
3、每餐必吃 。低血糖無(wú)疑會(huì)損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩(wěn)定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃 。即使毫無(wú)饑餓感，也必須吃點(diǎn)東西，哪怕只吃點(diǎn)水果也行 。然而，務(wù)必遠(yuǎn)離太甜的食品，因?yàn)樵诔粤酥T如甜餅乾和巧克力之類(lèi)的食物后，血糖雖能恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)，但卻只會(huì)暫時(shí)感到興奮，幾小時(shí)后人體就會(huì)作出過(guò)度反應(yīng)，并使血糖重新降至最低點(diǎn) 。
4、少喝咖啡 。咖啡、茶和可樂(lè)中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會(huì)對(duì)大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使睡眠質(zhì)量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐 。假如你確實(shí)愛(ài)喝，每天也應(yīng)以1-2杯為宜，午后尤其應(yīng)該免喝 。
5、多喝水 。在食物轉(zhuǎn)化能量的過(guò)程中，人體內(nèi)會(huì)生成一些廢棄物 。若不進(jìn)水，人體就無(wú)法將之正常地排泄 。為了幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾，應(yīng)養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣 。
6、切勿貪杯 。雖然從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時(shí)并適量地喝一點(diǎn)點(diǎn)，可以減少患心臟病的危險(xiǎn)，但倘若嗜酒成性，便會(huì)將你的活力消耗殆盡 。酒精容易使血糖急劇升高，然后驟降下來(lái)，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時(shí)常會(huì)感到極其難受的一個(gè)重要原因 。而且喝酒過(guò)多會(huì)使人體脫水，久而久之還會(huì)損傷肝臟 。若你確實(shí)酒癮難戒，每晚也切莫超過(guò)1-2杯 。
7、學(xué)會(huì)小憩 。約有90%的哺乳動(dòng)物是靠白天和夜間不停地打盹來(lái)保證其擁有足夠的睡眠的，除非患有失眠癥，否則適時(shí)地睡上一小覺(jué)，對(duì)恢復(fù)體能和干勁往往具有神奇的效果 。最佳的小憩時(shí)間應(yīng)選擇在午飯之后，一般只要睡上15分鐘就非常管用 。
8、坐姿正確 。大多數(shù)人坐在桌旁工作和學(xué)習(xí)時(shí)，身體會(huì)不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服 。若相當(dāng)一部份時(shí)間是在桌旁度過(guò)的，就應(yīng)確保坐姿舒適 。應(yīng)該挑選一把結(jié)實(shí)一些的椅子，其高低和靠背須能調(diào)節(jié)才行 。臀部和膝蓋之間應(yīng)保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，并使椅背處于一種足以支撐后背下部的狀態(tài) 。
9、心境樂(lè)觀 。有時(shí)做事的態(tài)度如何對(duì)是否感到充滿生機(jī)具有極大的影響 。假使害怕去做某一件事情，自然會(huì)覺(jué)得疲憊不堪和毫無(wú)動(dòng)力 。幸好可以采用精神勝利法來(lái)幫助克服那些消極的精神障礙 。只須將心思集中于事情圓滿完成后的那種心滿意足的感覺(jué)上，而切忌總想著此事可能會(huì)令你感到力不從心，并因此而畏縮不前 。
10、自我放松 。有時(shí)最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，而這正是有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個(gè)休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì) 。某些互補(bǔ)性療法，比如按摩療法和芳香療法，對(duì)人體恢復(fù)活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮 。
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