注意：豎脊肌的收縮能使我們背部挺直 ， 而我們現(xiàn)在大部分人群缺少的正是豎脊肌的收縮能力 ， 而不是柔韌性；這個(gè)拉伸動(dòng)作建議沒(méi)有長(zhǎng)期對(duì)豎脊肌做力量訓(xùn)練或有腰椎間盤后突的人不要做 。
6、拉伸豎脊肌是鍛煉前還是鍛煉后 ， 都是可以的 。拉伸的時(shí)間一般安排在練后和鍛煉前熱身 ， 鍛煉前拉伸可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 ， 放松豎脊肌調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 增加鍛煉效果 ， 而練后拉伸則是能緩解緊繃的豎脊肌 ， 時(shí)間可以根據(jù)自身情況和鍛煉強(qiáng)度來(lái)定 ， 主要是能將豎脊肌完全放松開(kāi)來(lái) ， 通常是5-10分鐘 ， 一般是每個(gè)拉伸動(dòng)作要保持15-30秒 。當(dāng)然平時(shí)也可以用拉伸動(dòng)作來(lái)放松僵硬的豎脊肌和脊椎 。
6、拉伸豎脊肌要注意什么：拉伸動(dòng)作要盡量的輕柔緩慢 ， 不要過(guò)度拉伸 ， 以免產(chǎn)生不適 ， 如果出現(xiàn)疼痛的情況要及時(shí)停止拉伸 。
拉伸時(shí)要注意呼吸 ， 緩慢自然的進(jìn)行呼吸即可 。
【豎脊肌的拉伸 豎脊肌的拉伸方法】拉伸動(dòng)作要保證準(zhǔn)確性 ， 動(dòng)作過(guò)程中感受豎脊肌的拉伸 。
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