1、一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉 。
2、手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿 。
3、雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)，也就是胸肌中縫 。
4、雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側(cè)翼 。
【家里怎么練胸肌下沿 家里如何練胸肌下沿】5、手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿 。
6、通過以上對各種俯臥撐的分析，我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿 。在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度，因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好 。
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